크리스마스라이프

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 요새 건강서적에는 여러분야에 관련한 내용들이 많습니다. 그중에서도 호르몬에  관련한 서적은 별로없는것 같습니다. 호르몬이라는 것은 우리에게 별로 익숙하지 않은 표현인것 같습니다. 호르몬이라고는 성장호르몬밖에 듣고 자란것이 사실입니다. 그래서 이책 더욱 눈길이 갑니다. 바로 '호르몬 밸런스'라는 책입니다. 우리의 건강을 다른 운동이나 영양적 성분을 통해 바라보는것이아닌 호르몬에 관한 시각으로 우리의 건강을 바라보고 있습니다. 호르몬에 관련한 우리의 몸에 대한 내용을 예를 들면서 조목조목 설명해줍니다.'호르몬 밸런스'라는 책은 호르몬이 우리의 몸에서 얼마나 중요하고 또 주목해야하는 점이 많은 지를 시사해주는 책입니다. 우리는 이책을 통해서 익숙치않은 호르몬에 대해서 잘 알수 있으며 또 호르몬에 대해 알게됨으로써 건강을 다른 시각적으로 살펴볼 수 있습니다. 자, 이제 호르몬의 세계로 소개해드리겠습니다.

1. 책의 소개

- 책의 서두 부분에서는 이렇게 간략하게 말합니다. '당신의 호르몬 밸런스가 무너지고 있다!'라고 말입니다. 전 세계 의학계를 놀라게 한 '하버드 수명연장 프로젝트' 라는 문구로 시선을 돌립니다. 병명을 알 수 없는 통증과 피곤하다는 말을 입에 달고 살거나 잔병치례와 잠들기가 어렵고 중간에 자주 깨는 증상들이 호르몬에 영향 때문이라고 종합적으로 설명합니다. 우리는 위와같은 증상들을  단순히 몸이 피곤해서, 또는 단순히 스트레스 받아서 라는 생각으로 안일한 대처를 하고는 합니다. 바로 이러한 생각이 건강 적신호의 신호이자 우리가 주의해야 할 점이라고 책의 저자는 말합니다. 호르몬 밸런스가 무너진다면 젊음과 건강 모두를 잃기 시작한다는 것을 의미한다고 합니다. 젊다고 괜찮다고 생각하면 오산이라고 합니다. 젊을 때부터 관리를 해야 언제 어디서 호르몬에 역습을 당할지 모르기때문입니다. 이 책의 저자는 젊어 보이는 사람과 나이에 비해 늙어 보이는 사람의 차이가 바로 호르몬 때문이라는 사실을 연구를 입증을해 이 한권의 책에 담아내었습니다.

2. 책의 저자

- 저자인 '네고로 히데유키'는 일본 도쿄에서 태어났습니다. 그리고 하버드 대학 의합부를 거쳐 파리대학 의학부, 밀라노대학 객원교수 등등 화려한 스펙을 자랑하는 의사입니다. 의학논문을 과학 학술지에 발표하며 세계를 놀라게 했습니다. 세계적인 운동선수의 호르몬 주치의로 활동하며 호르몬의 강력한 힘을 선수들을 통해 입증을 해내고 있습니다. 저서론는 '잠든 사이에 병에 걸리지 않는 몸을 만드는 책' 과 '늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간을 보내는 방법' 등등 저서 또한 많습니다.

3. 책의 주목해야할 내용

- 멜라토닌은 수면에 좋은 호르몬이다= 멜라토닌은 여러 우수한 기능을 가지고 있다고 합니다. 바로 질 좋은 수면을 유도해준다는 것입니다. 어제까지 몸이 좋지 않았는데 자고 일어나니 거짓말 처럼 나았다, 계속되던 고열이 아침이 되니 떨어졌다 등등은 자는 동안 면역력이 향상되어 바이러스를 물리친 결과입니다. 또한 멜라토닌은 '프리라디칼을 제거하는 귀중한 호르몬입니다. '프피라디칼'은 몸이 제대로 작동하지 못하게 하는 존재입니다. 피부 검버섯이나 주근깨의 원인이 되는 활성산소도 프리라디칼의 일종입니다. 스트레스를 받으면 프리라디칼이 증가한다고 합니다. 암, 심근경색, 당뇨병, 고혈압,, 뇌졸중등 다양한 질병에 관여하는 프리라디칼을 물리치는 천적이 바로 멜라토닌 이라는 호르몬이라고 합니다.. 이처럼 멜라토닌이라는 호르몬은 수면의 질을 높이고 면역력을 높임으로써 여러 질병을 예방한다는 호르몬의 장점을 설명해줍니다.

- 안드로겐= 우리가 지금껏 지내온 아버지 들은 아마도 자상하고 묵직하며 무서운 존재의 대상입니다. 이러한 측면이 아버지들의 전형적인 성격을 보여줍니다. 하지만 우리들의 아버지라든가 자주 화를 내던 상사라든가 말보다는 행동이 먼저였던 사람이 나이가 들면서 온화해지는 것은 안드로겐이라는 호르몬의 변화 탓인지도 모른다고 합니다. 안드로겐은 논리적 사고, 결단력 등을 담당하는 호르몬이라고 합니다. 안드로겐이 충분히 분비되는 사람은 집단에서 리더쉽을 발휘하고 사람들을 이끌며 적극적인 인상을 준다고 합니다. 이 안드로겐 감소하면 리더십 능력이 저하된다고 합니다. 갑자기 결정을 내리는 일이 귀찮아 지고 어려워지며 반대로 유연하게 생각해야 할 부분에서 무턱대고 완고해지는 등 지금까지의 성격과 완전히 달라지기도 한다고 합니다.

- 레스베라트롤= '레스베라트롤'은 레드 와인 등에 포함된 항산화 물질로 프리라디칼을 제거하며, 암과 치매 등의 예방에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 폴리페놀의  일종이기도한 '레스베라트롤'을 섭취하면 장수 유전자에 도움이 된다고 합니다. 사과, 브로콜리, 양파, 콩, 코코아, 녹차, 커피 등등 이러한 식품들도 가역한 항산화 작용을 하는 식품들이라고합니다. 또한 '프리라디칼'을 제거해서 노화와 여러 암등 우리나라의 전형적인 질병에도 도움을 주는 효과가 있습니다. 노화를 방지하기 우해서 색깔이 있는 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다. 색깔이 있는 음식은 항산화 작용이 높은 성분을 포함하고 있습니다. 토마토와 당근 연어 등이 주를 이루는 대표적인 식품입니다.

호르몬은 우리의 몸에 많은 기여를 합니다. 젊어보이게하기도하고 늙어보이게 하기도 합니다. 이러한 조용한 성질을 가진 호르몬이 가진 특성을 알려주고 싶어하는 저자가 이 책을 내게 되었습니다. 호르몬 변화가 있으면 우리의 몸이 어느 방향으로 바뀌고 어떤 증상이 함께 찾아오는지 호르몬적인 시선으로 쉽게 풀어 내었습니다. 호르몬을 통해서 어떻게 건강을 되찾을 수 있는지 알기 쉽게 설명을 해주기도 합니다. 운동이나 식이요법이 아닌 호르몬으로 건강을 새롭게 바라보는 시선을 제시해줍니다. 우리는 책의 제목대로 호르몬 밸런스를 맞출 필요가 있습니다. 호르몬 밸런스를 맞추면 저자가 생각하는 궁극의 건강에 도달할것입니다. 수면과 질병, 노화 등이 호르몬과 관여된다는 사실을 알고 잘 대처해 나가시길 바랍니다. 

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘은 유산소 운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다. 건강에 대한 관심은 어느 세대나 마찬가지입니다. 하지만 점점나이가 들어 갈수록 운동에대한 의지는 점차 꺽여가기 시작합니다. 그래서 준비했습니다.! 바로 유산소운동입니다. 유산소 운동은 남녀노소 불문하고 누구나 손쉽게 큰돌 들이지않고 실시를 할 수 있는 운동입니다. 또한 건강관리에는 필수적인 유산소운동을 하면서 심폐기능과 여러 노폐물을 체내로 내보내서 건강에 도움을 많이주고 있습니다. 유산소 운동을 통해서 많은 사람들이 스트레스를 해소하고 정신적인 건강에도 도움을 받고있습니다. 무산소운동 못지않게 유산소운동도 많은 운동법과 방법이 존재합니다.

1. 유산소운동이란

- 유산소운동은 호흡을 계속 유지하면서 운동을 하는것입니다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸에 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을  향상시키는 효과가 장점입니다. 따라서, 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 심장질환 들의 성인병을 적절히 예방할 수 있다는 평가입니다. 또한 비만과 노화현상을 지연시키는 효과도 있습니다. 유산소 운동의 종류로는 수영, 자전거타기, 에어로빅, 크로스컨트리, 마라톤 등이 유산소 운동에 속합니다.

여러분 반갑습니다.산타라이프입니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 글로벌입니다. 그중에서 나라에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 오늘 포스팅할 나라는 바로 미국입니다. 미국은 우리나라에게도 친숙한 나라이기도 합니다. 또한 과거부터 현재 지급까지 초강대국으로써 전 세계를 무대로 주름잡고 있습니다. 미국의 그런 원동력에는 강력한 경제기반과 인적네트워크가 형성이 되어있기때문이 아닌가 싶습니다. 사람들은 미국은 강하다라는 인식이 강합니다. 맞는말이지만 미국의 문화와 생활양식에 대해서는 생각을 하지않는게 다반사인것같습니다. 미국은 들여다볼 관광지와 문화가 정말 많다고 생각합니다. 미국에 대한 로망을 가진 사람들도 많고 미국에 대해서 궁금해 하시는 분들을 위해서 포스팅을 준비했습니다.

 1. 미국에 대한 정보

- 미국은 위에서 말씀드렸던대로 다양한 인종이 다민족 국가를 이루며 살고있습니다. 그중에서 백인이 80%정도로 대다수를 차지하고 있습니다. 또한 그다음으로 흑인이 제일 많고 다음이 아이사계가 순을 이룹니다. 또한 원주민도 소수로 존재하고 있다고 합니다. 미국의 언어는 다들 아다시피 영어입니다. 세계 공용어 이기도 합니다. 미국은 1776년 7월 4일에 건국이 된 나라입니다. 현재 국가원수는 제 45대 대통령 도널드 트럼프입니다. 미국은 연방공화제를 실시하는 나라이며 통화는 달러($)입니다. 

-  미국의 인구는 전세계 3위권에 해당하는 3억 2천만명정도로 현재 추산되고 있습니다. 중국이나 인도에 비하면 그렇게 많아보이지 않는 인구이지만 사실상 중국대륙을 제외하면 정말 많은 인구를 자랑한다고 봐도 무방하겠습니다. 1인당 GDP는 전 세계에서 1등을 기록하는 부유한 나라입니다. 또한 정식 명칭은 아메리카합중국으로서 짧게는 미국이라고 불리우고있씁니다. 면적은 러시아, 캐나다에 이어서 세번째로 넓은 나라이고 본토 면적만으로는 네번째라고 합니다.

- 원주민은 아시아대륙에서 알래스카를 통해서 이주해서 정착한 인디언으로 추정되고 있습니다. 1492년경에 콜럼버스에 의해서 신대륙이 발견된 이후로 아메리카 대륙의 존재가 세상에 알려지기 시작했습니다. 미국은 유럽의 식민지로서 유럽강국의 각축장이 되었으며 이때 유럽에서 전해온 전염병으로 많은 원주민이 사망하기도 했습니다. 미국은 영국인에 의해 지배되었다가 1775년에 시작된 영국과의 독립전쟁에서 승리항여 독립된 국가를 이루게 되었습니다. 이후 동부에서 서부로 영토가 확장되고 이 과정에서 많은 인디언들이 정착지를 잃고 죽임을 당하거나 고향을 떠나가야만 했습니다. 이후 미국은 세계 각지에서 많은 인구 유입이 이루어졌고 산업화를 통해 급속한 발전을 이루었습니다. 또한 정치적으로는 스페인과의 전쟁에서 승리하며 세력의 확장과 영향력을 전세계로 조금씩 넓혀왔다고 합니다.

-20세기 들어 두번의 세계대전을 거치면서 미국의 산업은 더욱 발전하게 되었고 세계 최강국의 면모를 만들기 시작했다고 합니다. 사회 주의 국가인 구소련과 냉전시대를 거치면서 미국의 영향력은 유럽에도 미치게 되었고 민주주의와 자본주의를 수호하는 최강국의 파워를 지금도 유지하고 있습니다. 

2. 미국의 대표 테마파크

- 로스앤젤러스 디즈니랜드= 1955년 만화영화 제작자 윌트디즈니가 로스앤젤레스에 세운 대규모 놀이시설이 바로 디즈니랜드입니다. 엄청난 부지를 확장하게 전세계적으로 엄청난 인기와 명성을 누리면서 전세계1등 최고의 테마파크로 자리매김했습니다. 80개 이상의 어트랙션과 우리에게 친구같은 디즈니 캐릭터들을 많은 테마로 만날 수 있는 테마파크입니다. 디즈니랜드에 방문하면 동화에 온것만 같은 기분이들고 어린아이감성이 조금은 싹틀것같습니다.

- 최신 캐릭터들을 만나고 싶으시다면 캘리포니아 어드벤처 파크를 가시는게 좋고 클래식한 디즈니 캐릭터들을 만나시고 싶으시면 디즈니랜드파크로 가시는게 좋습니다. 디즈니랜드를 가는 방법은 다운타운 메트로7번가에있는 메트로 센터(Metro Center)역정류장에서 460번 버스를 탑승하시면 되겠습니다. 

- 로스엔젤러스 유니버설 스튜디오= 유니버설 스튜디오는 전세계적으로 유명한 영화 테마파크로 명성을 날리고 있습니다. 비슷하게 아시아에 일본에도 있기도 합니다. 일본과 미국 둘다 가보실 여력이 되시면 각 국가의 유니버설 스튜디오를 방문해 보시는 것도 좋을것 같습니다. 유니버설 스튜디오는 3개의 테마로 구성이 되있습니다. 영화를 소재로한 '엔터테인먼트 센터'와 '스튜디오 센터' 그리고 실제 영화 촬영 세트장을 경험해보는 '세트장 센터 이렇게 나뉘어집니다. 유니버설 스튜디오 인근에는 다양한 가게들과 렛토랑이 모여있는 '유니버설 시티워크'가 있어서 늦은 밤까지 관광객들이 붐비는 핫플레이스라고 합니다. 

- 샌디에고 씨월드= 1960년대에 오픈한 씨월드는 동물들의 최고의 퍼포먼스를 감상하실 수 있는 테마파크입니다. 일반 놀이공원보다 훨씬 교육적인 가치가 있어 인기를 끌고있습니다. 4개의 대형 수족관과 20여개의 관람관을 가지고 있는 세계 최고의 해양생테공원이라고 합니다. 단순한 동물감상에 그치지않고 직접 먹이를 주거나 가까이 가볼 수 있으며 워터슬라이드와 롤러코스터등을 즐길 수있는 종합 테마파크입니다. 식인 상어와 거대한 고래의 묘기가 볼만하고 수백마리의 뱀장어나 펭귄등을 볼 수 있다고합니다. 씨월드에서는 동물쇼가 제일 인기가 있는데 그중에는 바다표범의 쇼가 제일 재밌다고 합니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 점점 가을이 다가오는 9월 입니다. 가을 냄새 물씬 풍기는 향기가 온몸을 기분 좋게 해줍니다. 무더운 여름 잘 견뎌내신 독자 여러분 고생하셨습니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 도서입니다. 우주에 대한 관심은 우리 인간이 풀어야할 숙제중에 하나입니다. 우주를 정복하고자 하는 인간의 욕망은 끝이 없을것입니다. 그리고 오랜 역사를 간직했을 우주를 아는것은 그만큼 어려운 일이기도 합니다. 우주는 드넓기로는 누구도 가늠하지 못하고 누구도 그 공간에 대해서 잘 아는바가 없습니다. 

우리가 지금 알고 있는 우주상식은 빙산의 일각일지도 모릅니다. 그런 출발점에서 출발한 책이 바로 이번에 소개해드릴 '태양계 연대기' 라는 책입니다. 우주에 대한 끊임없는 증거와 은폐사실들이 우리들을 혼란스럽게 합니다. 외계에는 어떤 생물체가 있으며 어떤 존재가 어떤 생활양식을 가지고 있는지 진짜-혹은-가짜 증거들이 인터넷에 떠돌아 다니고 있습니다. 무엇이든 믿어도 상관 없을것입니다. 어차피 진실은 저 우주너머에 있기에 우리가 할 수 있는것은 추측과 상상일것입니다. 추측을 통한 가설은 억지 주장과 견해를 낳을 뿐이지만 그렇다고 믿는 신념도 자신의 가치관 형성에 도움이 될 것입니다. 우주를 지배하는 국가가 최고의 국가가 될것입니다. 그만큼 우주에 대한 상상력을 키워 보고자 태양계 연대기를 포스팅 했습니다.

1. 책의 저자

- 책의 저자는 원종우는 즉, 필명 파토라는 이름으로 활동하고 있습니다. 뮤지션으로도 데뷔를 하고 음악 평론가로도 활동했다고합니다. 또한 음악을 영국에서 전공한 음악에 애정이 각별하다고 합니다. 또한 음악, 역사등을 주제로 수백 편의 글을 썻습니다. 다큐멘터리 작가로써 휴스턴 영화제 대상을 받기도한 수재 입니다. 최근에는 과학 커뮤니케이션에 전념해서 팟캐스트 방승 <파토의 과학하고 앉아있네>로 350만이 넘는 다운로드를 기록했습니다. 그리고 정기적으로 진행하는 공개 토크쇼 <과학같은 소리하네> 로 대중의 뜨거운 관심을 받고 있습니다.

2. 눈길이 가는 책의 목차

- 책의 목차를 살펴보면 초고대 문명과 은비주의라는 글이 쓰여 있습니다. 초고대사에 관심이 있는 학도와 독자여러분에게는 도움이 될만한 책인것같습니다. 또한 저자는 외계 생명체는 분명히 존재한다는 개인적인 견해를 필력하고 있습니다. 자신의 견해를 여러 증거와 상상을 통해서 뒷받침하는데 내용이 상당히 논리적이라 다른 사람들도 공감을 하는 부분이 많으실것입니다. 또한 외계생명체 뿐만아니라 UFO와 초고대 문명에 관한 이야기도 재미있게 서술 해내고 있습니다. 그리고 화성에도 생명과 문명이 있다는 견해를 펼치는데 이는 수학적 공식과 사진을 통해서 보실 수 있습니다. 또한 달에도 집중을 하는 목차가 있습니다. 달에는 미스터리가 많다고 여기고 있습니다. 달은 고대 외계 생명체가 만든 강력한 무기였을까라는 주제로도 심도깊게 다루고 있어서 독자들의 관심과 눈길을 사로잡기에 충분한 스토리를 가지고 있습니다.

3. 책의 시작

- 일단 책은 <외계문명과 인류의 비밀>이라는 책을 개정해서 나온 책입니다. 책에서는 자신의 주장과 견해, 상상을 녹여낸 이 책이 여러 매체와 미디어에서 논란을 일으킬까봐 자료에 조작이나 합성이 없다고 강조하며 시작합니다. 그러나 저자의 특유의 입담과 상상력이 결합되어 더욱 재미있는 스토리가 전개됩니다. 그럴싸한 농담같기도 하고 그럴싸한 거짓말으로도 들리기도 합니다. 하지만 이미 미디어에 노출된 사실과 사진을 통해서 뽑아내는 견해인지라 아예 못믿는다거나 아예 믿는다거나는 하지 못할 것같습니다. 저자의 문학적인 상상력이 첨가되어서 재미있는 스토리를 기대해보셔도 좋습니다.

4. 책의 중심점

- 저자는 딴지일보에 연재 했던 글들을 묶은 책입니다. 또한 책은 과학과, 역사, 우주적 상상력이 결합한 다큐 엔터테인먼트라고 소개를 합니다. 우주에 대한 궁금증을 더욱 증폭시키는 소개인것같습니다. 태양계 연대기는 지금까지 밝혀진 과학적, 역사적 사실에 근거한 저자의 상상력을 결합해 태양계 음모에 중심을 두고 다루고 있습니다. 우리는 우리가 살아온 지구의 역사와 인류에 대해서 못풀고 알지 못하는 미테리한 역사들이 많습니다. 이러한 내용들을 상상력을 결합해 만든 책입니다. 책에는 이러한 가설이 있습니다. 티티우스-보데의 법칙이라는게 있는데 그것은 태양계와 지구의 행성간의 거리를 표현하는 공식입니다. 이 공식으로 계산을 해보면 화성과 목성 사이에는 1개의 행성이 더 존재해야 한다는 계산이 나옵니다. 화성과 목성 사이에는 행성이 하나 더 있어야 공식에 맞는 계산이 되는데 지금은 이 자리에 파괴된 돌 덩어리인 소행성만 남아 있다고 합니다.

- 이 자리에는 행성Z라고 불리는 행성이 있었다고 가설을 내립니다. 또한 지구에서 시작한 문명들이 행성Z로 옮지고 동시에 화성으로도 옮겨졌지만 두 행성간의 전쟁으로 인해서 행성Z는 파괴 되었고 지금은 소행성대가 남았다는 이론입니다. 또한 화성은 생물체가 살수없는 별이 되었으며 전쟁의 여파로 지구에는 대홍수가 일어나 고대문명이 완전히 전멸되었다는 이론에 다다릅니다. 이러한 가설에 증거를 고대 '오파츠'의 사진을 증거로 제시하며 또 피라미드와 화성과 달의 탐사사진들을 추가 증거로 내보이고 있습니다.

- 모든 것을 종합해보면 저자는 수성, 금성, 지구, 화성, 목성, 토성, 천왕성, 해왕성이 일정한 운동을 하는데 여기서 화성과 목성 사이의  빈 공간을 주목하며 글을 풀어냅니다. 그렇게 전개된 결론은 바로 이미 오래전에 지구에는 외계 생명체라고 불릴만한 외계존재가 있었고 또한 화성과 행성Z라고 명명된 행성에도 있었다라는 결론이 도출됩닏. 그리고 이들의 문명은 엄청난 문명이고 행성간의 여행이 가능한 초월적인 수준, 즉 지금이라면 상상도 못할 초고도 문명이 존재했다라고 도착합니다. 

- 이러한 결론에 대해서 독자들은 어떻게 생각할지는 모르겠습니다. 이런 상상과 견해를 필력으로 녹여낼 수 있다는것 자체가 놀라웠습니다. 이렇게 우주와 지구 문명을 깊게 또 일종의 미친 상상력으로 생각해내는 사람이 있었었는지라고 생각하게 됩니다.

SF에 관련된 책들은 주로 문명과 외계에 관해서 다루고 있습니다. SF는 우리의 상상력을 증폭시켜주는 분야임이 틀림없고 궁금증을 상상으로 바꿔주기도 합니다. 우주에 대한 자신의 견해와 저자의 견해를 비교, 분석 해보고자한다면 태양계 연대기는 더없이 좋은 참고서이자 소설이 될것입니다. 자신의 우주적 감성에 이 책을 통해서 발을 들여 놓으시기 바랍니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 건강과 운동입니다. 건강 포스팅을 계속하면서 느끼는 거지만 건강에 가장 좋은 것은 운동이라고 생각합니다. 운동이 동반되는 건강생활습관이 자신의 몸을 지키는 가장 중요한 철칙이라고 생각합니다. 자신이 섭취하는 음식이나 영양제도 물론 도움이 많이되는 기능을 합니다. 하지만, 운동이 동반되는 건강생활을 하다보면 더욱 시너지 효과를 낼 수 있습니다!  이런 시너지 효과를 내도록 도와드리겠습니다. 운동에는 유산소운동과 무산소 운동이 있습니다. 오늘은 무산소운동중에 어깨운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다. 모든 남성과 여성의 로망인 어깨! 왜 우리를 그토록 괴롭히는지 모르겠습니다. 오늘 이 포스팅을 통해서 어깨에 대해서 조금이라도 도움이 된다면 저는 행복할 것 같습니다.

1.어깨관절과 구성

- 어깨는 사람의 몸 중에서 몸통에서 팔로 이어지는 부분으로 목의 뿌리 부분과 가슴 및 등의 바깥쪽에서 시작해서 위팔의 몸통 쪽 부위에 이르는 광범위한 부분입니다.  어깨는 여러부위로 나눌 수 있습니다. 어깨는 겨드랑이, 가슴 부위, 세모근부, 어깨뼈 부분, 목 뒤쪽 삼각으로 나뉩니다. 어깨는 몸톰과 팔이 이어지는 부분입니다.

- 어깨관절은 팔과 몸통을 연결해서 손을 사용하기 편한 위치로 이동시키는 역할을 합니다. 팔의 모든 부분은 손을 움직이기 위해 존재한다와 같은 맥락입니다. 따라서 어깨는 손을 광범위한 공간에 보내는 기능을 하여 여러가지 작업을 가능하게 합니다. 예를 들어 손을 몸으로 부터 멀리 보내거나 머리 뒤로 보내는 역할을 가리킵니다. 따라서 어깨 관절에 이상이 생기면 작업을 하거나 운동을 하는데 정밀한 운동이 어려워 질 수 있다고 합니다. 필요하고 해야하는 운동이 무엇인지 달라 지기 때문입니다.

- 어깨건광 관리를 잘 못하거나 잘못된 자세로 오랜세월 일상 생활을 하다보면 어깨 관련 질환이 나타날 수 있습니다. 예를 들어서 기본적인 염좌부터, 관절염 심하면 골 괴사 등 여러 질환이 나타날 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동이 필요한 부위라고 할 수 있겠습니다.

2. 어깨운동의 종류

- 어깨운동의 종류는 상당히 많습니다. '숄더프레스, 비하인드 넥 프레서, 아놀드 프레스, 프런트 레이즈, 래터럴 레이즈, 업라이트 로우 등등 어깨에 관한 운동은 정말 많습니다. 그리고 어깨에 관한 운동이라면 많은 응용동작이 있기 때문에 자신이 시간과 노력을 꾸준히 들인다면충분히 어느정도 몸을 만들 수 있는 부위라고 할 수 있겠습니다. 어깨를발달시키는데 좋은 운동은 자신에게 맞는 운동입니다. 자신이 자극점을 잘 느끼고 흥미를 느끼는 운동이 바로 효괄ㄹ 가져오지 않을까 생각됩니다. 어깨 관련해서 할 수 있는 운동은 많습니다. 주어진 무기가 많다는 뜻이기도 합니다. 그만큼 자기 자신에게 가장 맞는 운동을 하고 꾸준히 노력하시면 좋은 결과가 따른다고 할 수 있겠습니다.

3. 어깨운동

- 첫번째로 소개해 드릴 운동은 '숄더프레스' 입니다. 숄더 프레스는 삼각근을 자극하는 운동입니다. 머신을 이용할 때는 초급자도 쉽게 이용하고 운동할 수 있다는것이 특징 입니다.삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동입니다.  그러나 안전하게 근육을 발달시키는 운동입니다. 숄더프레스는 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 숄더 프레스 머신을 이용하거나 덤벨을이용할 수 있고 바벨을 이용할 수 있기도 합니다. 머신이든, 바벨이든, 덤벨이든 어느것을 사용하건 상관이 없습니다. 자기 자신의 수준에 맞는 운동법과 자극점을 잘 찾는것을 이용하시면 됩니다. 자신과 남이 가지고 있는 신체구성이 다르기 때문에 자신에게 필요하고 맞는 운동이 있습니다.

- 초보자를 위해서 숄더 프레스 머신을 사용하는 법에 대해서 말씀 드리겠습니다. 머신을 이용할 때는 컨트롤이 용이하고 안전된 자세로 좀 더 많을 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 중력 방향에 대한 저항만이 근육에 가해지기 때문에 다양한 자극을 부여하기는 어렵습니다. 덤벨이나 바벨을 들어올리면 힘이 분산되어서 들 수 있는 중량이 줄어들기 때문에 머신을 이용해서 적응을 해나가시는것도 중요합니다. 흔히들 숄더 프레스 머신은 잘 아실거라 생각합니다. 먼저 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시켜주셔야 합니다. 왜냐하면 자세가 고정이 되야 어깨도 고정이 되어 안정된 자세가 나오기 때문입니다.

- 어깨너비 두배 정도로 양손을 벌린 상태로 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡아주시는게 처음 시작 동작입니다. 이때 포인트는 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올리셔야 합니다. 내리실때는 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행이되는지점까지만 니리셔야합니다. 왜냐하면 어깨의 부상을 방지하기때문에 바와 귀가 평행하도록 내립니다. 손이 그리는 궤도를 팔꿈치가 그대로 따라 갈 수 있도록 동작합니다. 또한 벤치에서 허리가 지나치게 떨어지지  않도록 해줍니다. 그리고 바가 지나 치게 내려오면 어깨에 부상을 유발하므로 귀 높이까지만 꼭 내려줍니다.

- 두번째로는 '래터럴 레이즈'가 있습니다. 래터럴레이즈는 삼각극 옆면, 즉 어깨를 옆으로 넓혀주는데 최적화된 운동입니다. 삼각근의 측면을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 프레스 동작과는달리 자극시키는 근육의 범위를 제한시킬 수 있습니다. 낮은 저항에 반응하는 근섬유를 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시합니다.  어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시키면서 시작합니다. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전왕ㄴ이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올립니다 그리고 저항을 느끼면 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내립니다. 주의 사항으로는 어깨높이 이상으로 덤벨을 들어올릴 경우 승모근 개입이 많아 지므로 정해진 범위 내에서 운동합니다.

간단하게 어깨운동에 관해서 두가지운동을 포스팅해보았습니다. 전문적인 선수가 아니라면 이 두가지 운동만해서 일반인 중에서는 어깨가 보기좋은 정도로 발달할거라고 감히 말씀드립니다. 모든 운동에는 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준히 하시기 바랍니다. 응원하겠습니다