스트레칭 방법과 정보!

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 건강과 운동입니다. 요새 가을 철들어서 몸이 굳고 콕콕 몸이 쑤시는 분들이 상당히 많으실것이라 예상이됩니다. 이럴수록 꼭 운동해주시는 노력이 뒷받침 되어야 몸과 정신이 건강해진답니다. 자신이 노력을 해야 자신의 몸이 건강해지는것이라고 생각합니다. 운동은 현대인들에게 있어서 귀찮은 존재의 대상이기도 하고 꼭 해야하는 것이기도 합니다. 안하자니 걱정이고 하자니 힘든 운동은 정말 지긋지긋 합니다. 운동이라고 해봤자 가벼운 조깅이나 달리기 등등 을 통해서도 충분히 몸을 건강하게 할 수 있습니다.

 

그리고 무산소 운동을 통해서도 건강과 노화가 진행되는 신체를 젊게 만들어 낼 수 있습니다. 허나 이러한 모든 운동의 시작에는 '스트레칭'이 꼭 동반되어야 한다는것 알고 계시는지 궁금합니다. 스트레칭은 운동에 꼭 필요한 요소이자 없어서는 안될 꼭 필요한 동작입니다. 그래서 이번 포스팅은 '스트레칭에 관해서 다뤄보도록 하겠습니다. '스트레칭'이라고 하면 괜히 다리나 팔이 당기고 아픕니다. 하지만 이런 고통이 동반되야 몸이 풀리고 있다는 증거이니 운동 전과 운동 후 꼭꼭 실행해주셔야 합니다. 이런 스트레칭에 대한 고민을 풀어드리겠스니다. 오늘 이 글을 보시고 스트레칭에 대해서 경각심을 갖고 실행해보시길 바랍니다.

1. 스트레칭의 정의

 

- 스트레칭은 신체에 있는 근육과 인대 등을 늘려주는것이니다. 또한, 스트레칭은는 근육의 길이를 늘려줘서 원래 상태보다 근육을 늘려주는 것입니다. 유연성의 향상을 위해 근육을 보통 길이보다 살짝 아픈정도로 늘려주어야 한다고 합니다. 스트레칭의 효과는 길이가 늘어나면서 장력이 높아지는 효과를 가지고 있습니다. 

 

2. 스트레칭의 종류

 

- 느린스트레칭= 한 자세로 서서히 부드러운 동작과 강도로 실시하는 방법입니다. 스트레칭을 하는 근육에 통증을 적당하게 유지해야하니다. 같은 자세를 유지하고 있으면 스트레칭으로 근육을 이완시킨다고합니다. 스트레칭 방법중에 제일 긴장성이 낮은 방법이라고 할 수 있겠습니다.

 

- 발레스틱 스트레칭= 발리스틱 스트레칭은 근육을 끝까지 스트레칭 한 다음에 반동을 덧붙여서 하는 방법입니다. 말그대로 동작을 실행 하고있는 상태에서 반동을 주어서 더욱 자극을 시켜주는 것을 말합니다. 반동을 갑자기 주기 때문에 부상의 위험도가 있습니다. 따라서, 발레스틱 스트레칭을 실행할 때는 과감한 동작보다는 조금씩 부드럽게 근육의 긴장을 풀어주시는 것이 현명한 방법이 되겠습니다.

 

3. 교대 스트레칭

- 운동하는 근육과 운동에 반대되는 근육에 대한 근육 수축과 이완을 교대로 하는 스트레칭을 말합니다. 고유 수용성 신경근촉통 스트레칭은 작용하는근육과 반대하는 길항근이 같이 수축하면 근육의 이완이 촉진된다는 사실을 착안한 방법입니다. 고유 수용성 신경근촉통 스트레칭은 구체적으로 하는 방법은 다음과 같습니다. 먼저 상대방이 스트레칭을 받고자하는 환자의 근육을 스트레칭하여서 불편감을 느끼는 부분에서 정지를 합니다.

 

-  환자는 이 순간에 해당 근육에 대한 수축을 하고 근육을 이완시키고 동반자는 근육을 더 스트레칭합니다. 다른 방법에 비해서 유연성이 더욱 증가하는것은 사실입니다. 하지만 과하게 신전되는 위험이 따르므로 숙련된 동반자가 필요하다고 합니다. 스트레칭을 할때는 장난이나 과도한 동작을 삼가하며 숙련되고 안전한 장소에서 하는것이 좋겠습니다.

 

4. 간단한 기지개 스트레칭

- 전신 스트레칭은 단순하게 '기지개'를 펴는 것이 대표적입니다. 기지개를 펴다 즉, '누워서 몸 늘리기'는 아침에 일어나면 일반적으로 행하는 스트레칭 중에 하나입니다. 시간이 없고 귀찮고 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 싶다면 누워서 기지개를 시원하게 펴보시길 바랍니다. 하품이 나오고 상쾌한 호르몬이 나오면서 일의 시작을 상쾌하게 만들어줄 수 있다고 생각합니다.

 

5. 스트레칭 주의사항

 

- 스트레칭은 운동 전후 부상을 위해서 하는 것으로 알고 있는 경우가 많지만 알려진 것봐다 많은 부분에서 신체활동에 유익한 도움을 주는 동작입니다. 운동 부상 예방에 도 도움이되고 근육과 관절의 유연성을 높여주기도 하고 혈액순환에 도움을 주어서 신진대사를 높여주고 비뚤어진 몸의 균형을 잡아주고 피로회복에도 도움이되는 종합 치료세트입니다. 이렇게 스트레칭은 좋은 효과가 많지만 오히려 자신의 몸상태에 맞지 않게 무리하게 할 경우 부상으로 이어집니다.

 

- 강도 높은 운동을 한 뒤에 알이 배겼다 라고 하는 것은 평소 사용하지않던 부위의 근육이 손상해서 염증이 발생한 것입니다. 운동후 3일정도가 되는 날에 통증이 최고조가 된 후에 서서히 감소합니다. 이때 스트레칭으로 풀어줘야 한다면서 아픔을 참고 스트레칭을 하는 경우가 있습니다. 이럴때는 스트레칭 보다는 휴식과 찜질로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 더욱 효과적이고 현명한 방법이라고 합니다. 스트레칭의 경우 자신의 몸 상태나 증상의 정도에 따라 하는 것이 좋다고 조언을 하고 있습니다. 

 

- 스트레칭은 보통 근육의 길이를 늘려서 몸의 유연성을 높인다고 알려져있습니다. 일시적으로 근육을 늘여주는것이지 시간이 지나면 다시 돌아오는게 일반적입니다. 지나치게 강한 자극을 주면 늘어진 스프링처럼 원상태로 회복되기 어렵습니다. 근육과 신경도  몸의 유연성에 집중해 지나치게 근육을 늘리는 스트레칭을 하면 위험이 증가하니 조심해야 합니다..