크리스마스라이프

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘의 포스팅은 나라입니다. 수많은 나라중에서도 그리스를 알아볼 생각입니다. 그리스는 2010남아공월드컵때 우리나라와 맞붙었던 나라이기도 합니다. 박지성선수의 세리모니를 잊어버린 분들은 없을것입니다. 우리나라가 2:0으로 이겼기때문에 더욱 좋은 기억으로 남아있습니다. 그리스는 그리스로마신화로 대표되듯이 세계어디에서도 볼 수 없는 무수의 문화재와 역사를 간직하고 있는 유서깊은 나라입니다. 그리스 로마 신화를 보신분들은 아시겠지만, 그리스만해도 엄청난 문화와 찬란한 역사를 이루었다는 것을 아실 수 있으실것입니다. 이글하나로 그리스를 모두 담아내지는 못하겠지만, 가장 특징이 되는 그리스를 표현해보도록하겠습니다.

1.그리스는  어떤나라?

- 그리스는 그리스 공화국이 정식 명칭입니다. 유럽 동남부의 발칸반도의 남단에 위치한 나라입니다. 또한 인구는 1100만에 육박하는 다소 적은 인구수를 가지고 있습니다. 그리스의 수도는 유명한 도시인 아테네이고 언어는 그리스어를 따로 가지고 있습니다. 그리스의 종교는 그리스정교,  이슬람교가 대부분입니다. 그리스의 남부는 여름철에 건조가 심한 전형적인 지중해성 기후라고합니다. 또한 북부는 여름에 비가 많고 겨울에 기온이 내려가는 대륙성 기후라고 합니다. 전통적인 농업국으로 알려져있지만 식량은 수입에 대부분 의존하는 편입니다. 관광산업과 해운업이 외화획득하는데 공헌하는 주력 산업입니다. 

- 그리스는 로마, 오스만투르크 등의 지배를 받아오다가 18세기부터 자유주의,민족주의 운동에 자극이 되어 터키에 대한 독립운동을 일으키게됩니다. 독립왕국이 수립이되고 유럽 강대국들의 지원하에 런던의정서에 의해서 독립이 보장이 되었습니다. 그리스는 6.25전쟁때 유엔의 일원으로 병력을 파견하고 수송기와 상당한 원조를제공한 고마운 나라입니다.

2. 그리스 여행 기본정보

- 우리나라와 그리스는 시차가 그리스가 한국보다 6시간 느립니다. 경휴를 1회정도 하고 있으며 최소 15시간 정도가 소요된다고 합니다. 전압은 한국과 동이ㄹ한 220v, 50Hz를 쓰고 있습니다. 화폐는 유로를 사용하는 국가입니다. 그리스는 비교적으로 사계절이 있는 나라입니다. 따라서 쌀쌀한 봄가을 날씨, 일교차가 큰봄가을 날씨, 봄~초여름 기후 날씨, 한여름날씨, 추운날씨 등이 전반적으로 다양하니 여행하는 달에 맞추어서 옷을 챙겨가시기 바랍니다.

3. 그리스 여행지

- 산토리니= 산토리니 섬은 지금 현재에도 화산활동이 진행되는 화산섬중에 하나입니다. 즉 가라 앉은 화산의 일부라고 할 수 있겠습니다. 그리스사람들은 산토리니 섬을 전설 상으로 존재하는 아틀란티스 섬이라고 믿는 사람들이 많다고 합니다. 가라앉은 산이기 때문에 섬주변은 절벽으로 이루어진게 대다수 이며 맑고 청초한 바다가 보는이의 가슴을 설레게 합니다. 산토리니섬은 우리나라의 매체와 미디어에 노출이 많이 된 섬이기도 합니다. 파란지붕에 하얀 건물들이 마치 자유와 청량감을 선사해주는 느낌을 주고 있습니다.

- 산토리니 섬에 가면 여행하는 기분이 제대로 들 덧 같습니다. 또한 바다가 앞에 있기 때문에 사무적인 스트레스로 고통받는 분들도 가보시길 권합니다. 산토리니섬은 그리스의 수도 아테네에서 산토리니까지 직항편 운항이 가능하다고 합니다. 편도기준으로 50~70유로정도록 가능하다고 하니 예약을 서두르시면 더 도움이 될것입니다. 또한 페리선을 타면 피레우스 항구에서 산토리니행으로 6시간정도가 소요된다고 합니다.

- 파르테논 신전= 파르테논 신전을 모르는 사람이 있을까요? 파르테논 신전은 유명한 만화 그리스 로마 신화에도 나오는 유명한 신전중에 하나라는 것을 다들 아실 것입니다. 2천5백여년의 시간을 간직한 파르테논 신전은 아테네인들이 자신들을 지켜주는 수호신들에게 바치는 신전이기도 합니다. 일종의 신탁 기능을 한 신전이라고 할 수 있겠습니다. 종교적으로보나 역사적으로보나 아테네를 제일 잘 표현하는 기념물이라고 합니다. 아테네에 가신다면 파르테논 신전을 찾아가서 신화에 나오는 감상미를 느껴보시길 바랍니다. 파르테논신전은 아크로폴리역에서 도보로 10분정도 가면 쉽게 갈 수 있다고 합니다. 또한 파르테논 신전은 입장료를 받고있다고합니다. 통합적으로 12유로이지만 학생은 6유로라고 하니 꼭 가보시길 바랍니다.

- 자킨토스 마을= 자킨토스 마을은 그리스의 이오니아 제도에서 세번째로 큰 섬이라고 합니다. 해안선의 길이만 해도 약 120km가 된다고 합니다. 자킨토스라는 이섬의 이름은 전설의 아르카디아인추장 다르타누수의 아들 자킨토스에서 유래되었다고 합니다. 자킨토스섬은 섬답게 관과ㅇ객 유치에 많은 공헌을 하고있다고 합니다.  연간 수많은 관광객이 자킨토스 섬을 찾고 있다고 합니다. 수많은 관광객을 유치하는데 도움을주는것은 바로 자킨토스 마을의 나바지오해변이 한 몫하고 있다고 합니다. 자킨토스의 최대 관광지인 나바지오 해변은 드라마와 여러 매체에 소개된 정말 아름다운 해변중에 하나입니다. 

- 드라마 방영한후 우리나라에서 인기를 끌었으며 관광을 가는데 도움이 많이 되었다고 합니다. 개인적으로 푸른 해변과 아름다운 경관을 보고싶으시면 나바지오 해변이 제격이라고 생각합니다. 자킨토스 마을 로 가는 방법은 키피시아 버스터미널에서 킬리니로 버스이동하시고 킬리니에서 페리를 탑승한 후에 자킨토스 섬으로 이동하시면 되겠습니다. 갈때 번거로우시거나 불편하실 수도 있겠지만 자킨토스마을 만은 꼭 감수를하고 가보시길 바랍니다.

그리스는 많은 문화재와 관광지가 섞여있는 관광문화국가입니다. 관광문화를 선도하고 있는 나라라고 할 수 있겠습니다. 그리스는 고대부터 쭉 찬란한 역사와 문화를 간직한 나라입니다. 그만큼 역사적으로 신화적으로 유서가 깊은 나라이기도 합니다. 역사를 공부하시거나, 사학에 흥미를 느끼시는 분들이라면 가보셔서 그곳 문화재와 역사를 느껴보시길 바랍니다. 또한 그리스는 사람들에게 많이 알려져있는만큼 관광객들이 많이 오는 편입니다. 그만큼 절도있고 매너있는 행동으로 우리나라사람들을 보기좋은 시선으로 기억되게 행동을 조심하도록 합시다. 관광문화의나라 그리스여행을 꼭 가보시길 바랍니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 글로벌입니다. 그중에서도 잉글랜드라는 나라에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 매번 나라 포스팅을 할때 느끼는 바가 있습니다. 바로 세상은 넓고 할것은 많다는 것입니다. 인생이 생활이 따분하다는 분들이 종종있습니다. 이런분들에게 하고싶은말은 돈을 조금이라도 모아서 인생과 생활에 지치고 활력을 얻고싶은 사람에게는 여행만한 돌파구가 없다는것을 알려드리고 싶습니다. 한국을 넘어서 밖으로 시선을 돌리면 그만큼 보이고 듣고 맛볼 수 있는 여러 가지가 있습니다. 우리는 그런것들을 충분히 느낄 수 있는 사람들이기도 합니다. 사회생활에 치중하지말고 자신과 인생 전반을 돌아볼 수 있는 뜻깊은 여행을 떠나보셨으면 합니다.

1.잉글랜드는 어떤나라?

- 잉글랜드는 영국연합에 소속된 나라입니다. 영국은 본래 그레이트 브리튼섬이라고 불리는데 이는 잉글랜드, 스코틀랜드, 웨일스, 북아일랜드 4국이  합쳐져서 불리는 이름입니다. 영국은 종족의 90%가 넘는수치로 백인이 대다수를 차지합니다. 그다음이 흑인이 소수의 민족구성에 보태고 있습니다. 영국의 공용어는 다들 아시다시피 영어입니다. 또한 영국의 종교는  기독교가 대다수입니다.  국가원수로는 현재 엘리자베스 2세여왕이 즉위해있습니다. 영국의 인구는 6천만명이 넘어가며 우리 나라 인구보다 다소높은 인구수를 보이고 있습니다. 영국은 4개의 국가가 연합된 연합왕국 형태를 띠고 있습니다. 중심인 잉글랜드를 중심으로 왼쪽에 웨일스 북쪽에 스코틀랜드 서쪽으로 바다를 건너서 북아일랜드가 위치해있습니다. 이들의 수도는 각각 런던, 카디프, 에든버러, 벨파스트가 있습니다. 연합왕 형성하고 있는 나라에 속해 있기 때문에 여러 장단점이 있습니다. 하지만 잉글랜드는 그만큼 볼거리와 느낄거리가 많은 나라이기도 합니다.

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​2. 잉글랜드의 축구

​- 잉글랜드는 축구로 유명한 나라입니다. 축구의 종가라는 별명에서도 볼수있듯이 잉글랜드는 축구의 성지라고 불립니다.. 잉글랜드의 축구리그는 잉글리시 프리미어리그라고 불리는 리그입니다. 줄여서 EPL이라고도 합니다. 잉글리시 프리미어리그의 인기는 전세계에 생중계 될 정도로 유명세가 상당히 높습니다. 적어도 1번이상 보지않은 사람은 없을정도로 중계와 홍보 유명세가 3박자가 맞아 떨어져있습니다. 또한 우리나라의 박지성선수가 맨체스터 유나이티드에서 활약한것을 계기로 잉글리시 프리미어 리그의 인기는 더더욱 올라갔습니다. 비록 지금은 은퇴한 박지성 선수이지만 맨체스터 유나이티드에서 활약했던 그때를 회상하면 아직도 아련한 마음이 들고는 합니다. 

- 박지성 선수가 맨체스터 유나이티드에 입단했던 2002년에는 이렇게 까지 잉글리시프리미어리그가 우리나라에 축구문화에 뿌리를 깊게내릴줄은 몰랐습니다. 잉글리시 프리미어리그에는 유명한 구단들이 정말 많습니다. 첼시, 리버풀, 아스널, 토트넘, 맨체스터 유나이티드, 맨체스터 시티등 내로라하는 대 축구구단이 많습니다. 그만큼 잉글랜드 국민들의 빅이벤트를 차지하고 있습니다. 많은 구단과 많은 선수들로인해 볼거리와 들을거리가 풍성한 잉글리시프리미어리그를 보러 갑시는 것도 좋은 여행이 될것 같습니다.

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​3. 잉글랜드의 여행지

​- 펜젠스= 펜젠스는 잉글랜드의 서쪽 끝의 항구도시입니다. 펜젠스는 영국의 최서단의 땅입니다. 펜젠스는 오페라 해적의 무대로도 잘알려져있습니다. 현재는 해변과 황야에 산재한는 고대 유적을 도는 관광 코스로 항상 붐비고 있는 펜젠스입니다.  펜젠스에는 정말 큰 수도원이 있습니다. 바로 세인트 마이클 마운트라는 옛 수도원입니다. 바다에 떠 있는 수도원인 세인트 마이클 마운트는 보는것만으로도 경외감을 불러일으킵니다. 마운트 만의 앞바다에 떠 있는 작은 섬으로 썰물 시에는 마운트까지 걸어갈 수 있다고 합니다.  

- 하지만 만조시에는 페리가 운행된다고 합니다. 세인트 마이클 마운트는 수도원으로써 여러 관광객들을 불러모으는게 중요한 역할을 담당하고 잇씁니다. 사람들은 세인트 마이클 마운트를 보는순간 탄신과 놀라움을 감추지 못합니다. 그만큼 정말 멋있는 성을 연상시키는 수도원이기에  볼만한 가치가 충분히 있습니다. 건축학도와 관련 산업 종사자도 한번 관광을 해보시는것도 좋을듯합니다. 또한 수도원에 올라서 위에서 바다를 내려다보는 광경도 뜻깊을 것입니다. 성내의 각방에 전시되어있는 장식품, 회화, 지도등을 구경해보시길 바랍니다.

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​- 윈체스터= 윈체스터는 잉글랜드의 최초의 '도'였다고 합니다. 1066년에 수도를 런던으로 천도한 후에 대성당의 도시로 발전을 했고 순례자들을 많이 맞이했다고 합니다. 그래서 중세의 향기가 짙게 남아있다고 합니다. 윈체스터에는 윈체스터 대성당이 있습니다. 윈체스터에 가면 꼭 가보셔야할 명소이기도 합니다. 500년의 기간동안 완성된 건물로 정말 엄청난 고풍미를 자랑하는 건물입니다. 이만큼 옛날 고풍미와 경건함을 주는 대성당은 아마도 드물것이라 판단됩니다.

​- 윈체스터에는 울버지성이 있습니다. 역대국왕들이 많이 방문했던 주교궁전이라고하네요. 10세기경에 세워진 윈체스터 주교의  궁전입니다. 1세기에는 건물을 장대하게 확장하여 호화로운 경치를 풍겼지만 지금은 초석과석조만이 남아 있다고 합니다.

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​4. 해리포터

​- 어릴적부터 해리포터를 보지않은 사람으 ㄴ없을것입니다. 10년간의 인기를 끌었던 해리포터는 막을내렸습니다. 잉글랜드에는 해리포터 활영지가 넘쳐납니다. 옥스퍼드 대학교에서 해리포터의 연회장면이 촬연되었다고 합니다. 식당에 방문하면 옥스퍼드가 아닌 호그와트에 있는 기분이 드낟고 합니다.  우리가 매번 시리즈마다 보았던 연회장면은 마법으로 음식을 만들고 띄우기도했던 놀라운광경이 연출된 곳입니다. 필자는 개인적으로 옥스퍼드 대학교의 연회장에 가보고 시픕니다. 위너브라더스 스튜디오에는 해리포터의 세트장이 그래도 재현되어있다고 합니다. 해리포터가 살던 집부터, 덤블도어 교수님의 교수실 빗자루 지팡이등이 전시되어있다고 합니다.

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​잉글랜드는 문화와 관광이 적정히 조합된 나라중에 하나입니다. 잉글랜드에 축구도 보고 해리포터관광지도 가보고 고대 성에도 가보는 트리플 여행을 느껴보시길바랍니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프팁니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 건강입니다. 오늘은 전완근과 장딴지근의 운동법과 정보에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 전완근은 팔목부터 팔꿈치까지 이르는 근육을 말합니다. 팔근육중에서는 소근육에 속하기도합니다. 또한 장딴지 근육은 흔히들 말하는 종아리 입니다. 정확한 명칭은 장딴지 근이지만 편의를 위해서 종아리라고 불리게 되는 면도 있습니다. 어느 명칭이 중요하다기 보다는 운동법이 더욱 중요하다고 할 수 있겠습니다.. 전완근은 헬스 웨이트트레이닝에서 기본적인 근육입니다. 결론은 이근육이 바르게 성장하고 뒷받침이되어야 모든 근육을 생성시킬수 있는 중량을 올릴 수 있습니다. 종아리 즉 장딴지 근도 하체의 발달에 필요한 가장 기본적인 근육군으로 하체의 근육 형성에 빠져서는 안되는 근육입니다. 이 둘의 근육군들이 힘을 써야 중량과 힘을 더욱 올리고 낼 수 있다고 보시면 됩니다.

1. 전완근 운동의 종류

- 전완근 운동을 하는데에는 여러가지 동작이 있습니다. 하지만 공식 명칭이 있다기 보다는 동작으로 설명되는 운동이 많습니다. 대표적으로는 '리스트컬'과 '추감기' 등이 있습니다. 전완근 운동은 앞서 말씀드렸듯이 동작으로 설명하는 운동이 많기 때문에 동작을 중심으로 포스팅하도록하겠습니다.

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2. 전완근의 시작 스트레칭

- 전완근은 스트레칭이 필수적으로 되야하는 운동입니다. 물론 모든 운동은 시작전에 스트레칭을 해야 합니다. 쿨다운 동작이라고도 하는데 무튼 스트레칭 동작을 통해 근육에 예열을 가해주는것입니다. 전완근은 손목을 써야하는 운동이므로 손목을 반드시 풀어주고 시행해야 합니다.

- 손목 스트레칭 순서는 매트나 바닥같이 평평한 면에 엎드려서 양손을 바닥에 댄후에 양손을 몸쪽으로 돌려서 전완근이 땡길수 있도록 해줍니다. 여기서 신체를 즉 엉덩이와 발이 가까워지도록 앉아주시면 저노안근이 자연스럽게 더욱 스트레칭이 됩니다. 이렇게 자세를 유지하면서 30초정도를 해주시면 됩니다. 적당한 세트수로는 3세트정도씩 30초를 하면 손목과 전완근이 깨끗하게 스트레칭이 될 것입니다.

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3. 운동 주의사항 및 운동 팁

- 손목과 전완근의 근육들을 자연스럽게 스트레칭 시켜주는 동작인 쿨다운 동작을 시행해주면 손목 부근의 통증 예방에 아주 좋습니다.

- 사무작업을 하기 전과 후 틈틈이 스트레칭을 해주면 터널 증후군을 비롯한 기타 손목 질환 예방에 도움이 되며 손목을 사용하는 근육 운   동 전, 후에도 실시하면 손목 부상을 효과적으로 예방 할 수 있다고 합니다.

- 통증이 있는 경우 중단하고 통증이 없는 범위까지만 진행을 하면 더욱 도움이 되겠습니다.

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4. 운동법

- 1번 강화동작 주먹쥐기= 강화동작 주먹쥐기는 말그대로 주먹을 쥐셨다가 풀어주고 쥐셨다가 풀어주시면 됩니다. 단순히 주먹을 쥐었다가 피시는게 아니라 근육과 피부를 쫙쫙 늘려준다는 느낌을 가지시면 됩니다. 그러한 느낌을 가지시고 양손 동시에 100회를 실시해주시면 전환근에서 탱탱한 긴장감을 느끼실 수 있습니다.

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- 2번 손목위로 올리기= 2번 손목위로 올리기를 정말 말그래로 하시면 됩니다. 양쪽의 손을 앞으로 평행하게 펴줍니다. 그다음 손을 편상태에서 그대로 아래쪽으로 인사하듯이 내립니다. 그상태에서 원래 상태로 손목을 올려주시면 되겠습니다. 단순한 동작이지만 단순한 동작일수록 집중을 해서 근육이 수축 이완됨을 느껴주시는게 중요하다고 생각합니다.

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​- 3번 측면 손목 들어올리기= 측면 손목 들어올리기는 아령을 들어주는게 좋습니다. 아령을 들로 아령이 일자가 되며 들어줍니다. 이 상태에서 아령을 위쪽 몸쪽으로 당여주시면 전완근에 자극이 올것입니다. 덤벨을 쥔손이 아래로 내여왔다가 다시 몸쪽으로 올라가는 신전이되도록 실시해줍니다. 이 운동은 측면 손목 부위를 강화하는데 탁월한 효과가 있다고 생각합니다.

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​- 손목운동은 운동을 하시는 분들이라면 주의깊에 하셔야할 운동중에 하나입니다. 손목은 다치기도 쉽고 근육을 생성하기도 쉬운 근육군입니다. 그만큼 관심을 가지고 전완근의 발달에 힘을 쓰신다면 웨이트트레이닝에도 정말 도움이 많이 될 것입니다. 매번 스트레칭을 경시하는 경향이 있는데 스트레칭은 운동의 기본으로써 가장 중요한 기능을 하기도 합니다. 스트레칭을 통해 근육의 쿨다운효과를 누기면서 웨이트 트레이닝을 실시하시길 바랍니다.

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​5. 장딴지근의 운동

​- 장딴지근은 앞서  말씀드렸듯이 하체의 근육 강화에 기초가 되는 운동이라고 했습니다. 장딴지 근육이 바쳐주지를 않으면 하체의 발달은 어느정도 수준에만 머물게 될것입니다. 그만큼 하체운동에서 가장 중요한게 장딴지근입니다. 하체운동을 하기로 마음을 먹었으면 장딴지근을 필수적으로 단련시켜야 주셔야 합니다. 장딴지 근도 부위가 한정적이라 동작으로 설명되는 운동이 있습니다. 그것이 바로 '카프레이즈'라는 운동입니다. 사실 장딴지근을 자극시킬만한 운동법은 카프레이즈 단 하나라고 보셔도 무방합니다. 왜냐하면 여러분이 아시겠지만 장딴지근을 수축시키려면 일명 '까치발'을 드러야하는 동작뿐이 유일하다는 것을 느끼실것입니다.

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​- 카프레이즈= 카프레이즈는 단순한 운동입니다. 양손에 덤벨을 쥐고 까치발을 섰다가 다시 내려앉고 까치발을 섰다가 다시 내려앉으시면 되는 운동입니다. 장딴지근이 들수있는 중량은 개인마다 차이가 있지만 하체근육이므로 상체운동을 할때보다 보다 무거운 중량을 더욱 들어올릴 수 있습니다. 카프레이즈는 덤벨운동이 일반적입니다. 따라서 덤벨 20kg 씩 양손에 쥐고 하드한 트레이닝을 시작하시길바랍니다. 20kg 씩 들어서 운동하신후에 일주일마다 또는 4~5일 정도마다 중량을 늘려주시면 장딴지근 강화에 도움이 될 것이라고 생각합니다.

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​이렇게 모든 운동에 기본이 되는 전완근과 장딴지근 운동을 살펴보았습니다. 제가 앞서 소개해드린 전완근 운동을 꾸준히 하시면서 상체운동과 여러 웨이트트레이닝의 중량을 더욱 늘려보시길 바랍니다. 또한 카프레이즈를 통해서 하체강화의 기본을 쌓으신다면 하체운동을 하는데에 있어서 많은 비약적인 발전을 이루실거라고 생각합니다. 항상 기본에 맞는 운동을 하시고 수준과 시간과 노력이 비례하는 운동이 최고라고 생각합니다. 기본이 되는 운동을 하신후에 적절한 중량 분배를 통해서 운동의 재미를 찾아가시길 바랍니다. 그리고 운동을 통해 건강을 찾으시길 바랍니다.