안녕하세요~ 산타라이프입니다.

박트로반이라는 약이 판매가 중지되면서 같은 효능을 가진 에스로반 연고를 많이 찾고 있습니다.

에스로반 연고는 피부 염증이 발생할 때 바르는 용도로 자주 쓰입니다.

그리고 물집이 잡힌 부분이나 코에 바이러스가 침투해서 수포처럼 물집이 잡힌 경우 에도 많이 애용됩니다.

쉽게 말해서 상처를 세균으로부터 막아주는 역할을 하는 연고입니다.

에스로반 연고의 부작용!

이 연고는 딱히 부작용이 크거나 흔한 약이 아닙니다.

독성이 매우 낮기 때문에 어린이나 어린이 이하 유아 에게도 처방을 한다고 합니다.

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하지만 드문 경우에 전신 알레르기 반응이 보고 된 적이 있다고 합니다.

에스로반 연고 사용시 주의할 점!

1. 찢긴 상처에는 사용하지 않습니다.

2. 눈, 점막 표면에 사용하면 안됩니다.

3. 일주일 정도 발라보고 개선점이 발견되지 않는다면 다시 병원에 내원해서 진찰을 받도록 합니다.

4. 연고를 지속적으로 오래 사용하면 내성이 생기므로 개선이 된다면 복용을 줄이거나 멈추 는게 좋습니다.

5. 어린이 들은 무심코 집은 물건을 입으로 갖다 대는 경향이 있습니다. 그러니 어린이가 있는 가정이라면 최대한 높은 곳에 위치시켜둡니다.

6. 어느 약이나 마찬가지로 인삼부와 임신 가능성이 있는 여성은 의사와 약사에게 미리미리 알려서 도움을 받아야합니다.

7. 사용하시다가 발진이나 가려움 심한 자극이 올 경우 부위를 씻어내고 사용을 즉시 중단합니다.

에스로반의 효과!

1. 피부 질환에 광범위하게 쓰이는 연고로써 가려움이나 물집에도 효과가 있습니다.

2. 피부 질환에 종합적인 효능을 보이고 있고 외상과 화상에도 도움이 됩니다.

에스로반의 용법과 가격!

1. 가격= 1통에는 보통 3000원 정도의 가격을 형성하고 있습니다.

2. 용법= 하루 2~3회정도 쓰시면 되겠습니다.

3. 투여량= 콩알 만큼 면봉에 짜서 넓게 피부결에 따라 펴 발라주시면 됩니다.

사람은 아무것도 하지 않으면 변하지 않습니다. 자신이 알고자하면 충분히 알 수 있습니다.

알고 변하려 노력한다면 바뀔 수 있습니다. 어느일에도 자신의 노력을 펼치도록 하세요!

안녕하세요~ 산타라이프 입니다.

오늘은 피부과에서 자주 처방해주는 아디팜정에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다.

아디팜정은 가렵거나 비염에 많이 사용되는 약이기도 합니다.

처방전에 쓰여 있지만 잘 모르는 친숙한 약 아디팜정!

쏙쏙 파해쳐 보도록 하겠습니다.

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아디팜정의 부작용!

아디팜정은 유당을 포함하고 있어서 유당 관련 소화흡수 장애를 가지신 분은 절대로 복용하시면 안되겠습니다.

그리고 어지럽거나 졸릴 수 있으므로 운전이나 조작이 필요한 물건에 대해 조심히 다루어야 합니다.

또한  진정 작용이 있기에 정신과 쪽에서는 우울증세나 불안증세를 보이는 환자에게 처방하기도 합니다.

졸음과 더불어서 입마름이 오기도 한다니 물을 자주 드시는게 좋아 보입니다.

임산부에게는 좋지 않은 약으로 알려져 있기도 합니다. 특히, 임신을 한 초기에는 드시면 안된다고 알려져 있네요

그리고 어느 약에나 마찬가지 이지만 아디팜정을 드시고 술을 드시는 행위는 정말 위험한 행동입니다.

혹여나 과다 복용을 하신다면  경련이 올 수도 있다니 의사에게 꼼꼼한 처방을 받으시길 바랍니다.

혈압장애가 있으신분들은 혈압상승효과를 방해하기 때문에 저혈압이 올 수도 있습니다.

그리고 녹내장을 가진 눈 질환 환자분들은 복용을 피하라고 합니다.

아디팜정의 효능!!

부작용만을 열거하니 아디팜정이 좋지 않은 약으로 비춰질 수도 있지만 그만큼 조심해야 하는 약이기도 합니다.

아디팜정의 주요 효과는 진정효과가 있는 만큼 심신의 진정효과가 있으며 피부질환에도 활약을 할 수 있는 도움이 되는 약입니다.

유당을 포함하고 있어서 유당 관련 소화흡수 장애를 가지신 분은 절대로 복용하시면 안되겠습니다.

마지막으로 어르신 분들의 최대용량은 50mg입니다.

종합을 해보면 피로와 어지러움, 시각질환을 유발할 수 있는 가능성이 있기에 복용하시면 집에서 푹~ 쉬시는게 좋겠습니다.   

행복하세요~ -산타라이프-

안녕하세요~ 산타라이프 입니다.

오늘은 

이라는 유용한 약에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.

익숙한 이름의 소론도정은 많은 의학목적으로 쓰이고 있습니다.

소론도정 효능 효과

소론도정은 대게 염증질환과 알레르기성질환에도 쓰이고 있습니다.

대표적으로 피부염, 결막염, 각막염, 대장염 등등에 효능을 보이는 소론도정입니다.

소론도정은 여러곳에서 여러 질환에 유용하게 쓰이는 의약품입니다.

소론도정 부작용

소론도정은 고령자와, 간질환자 그리고 골다공증 환자들에게는 조심스럽게 쓰여야하는 의약품으로 알려져있습니다.

고령자에게는 나이가 많으신 만큼 가지고 있는 병에 대해 사전적으로 잘 알고 투여를 해야하고

소론도정을 먹음으로써 여러 부작용으로 이어질 수 있으니 관찰해서 신중히 다루어야합니다.

소론도정은 어린이에게도 어른보다 체내에서 받아들일수있는 수용성이 낮으므로 항상 어린이의 신체상태와

가지고 있는 체내 특성을 파악해서 최소용량을 투여해서 소론도정이 발육성장에 도움이 되게 해야합니다.

특히, 소론도정은 임산부에게도 조심히 투여를 해야합니다. 자신의 신체 안에 다른 생명체가 있으므로 산모의 상태만 보고 투여를 하는것은 위험합니다.

익숙하지만 생소한 소론도정!!

그리고,

여러 효능과 효과를 가진 소론도정!! 

우리 인류에게 도움이 되는 약임은 분명하지만 시기와 자신의 상태에 따라 적당히 처방 받는게 필요해보입니다!!

소론도정에 대해 아는데 도움이 되셨길 바랍니다~

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘은 유산소 운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다. 건강에 대한 관심은 어느 세대나 마찬가지입니다. 하지만 점점나이가 들어 갈수록 운동에대한 의지는 점차 꺽여가기 시작합니다. 그래서 준비했습니다.! 바로 유산소운동입니다. 유산소 운동은 남녀노소 불문하고 누구나 손쉽게 큰돌 들이지않고 실시를 할 수 있는 운동입니다. 또한 건강관리에는 필수적인 유산소운동을 하면서 심폐기능과 여러 노폐물을 체내로 내보내서 건강에 도움을 많이주고 있습니다. 유산소 운동을 통해서 많은 사람들이 스트레스를 해소하고 정신적인 건강에도 도움을 받고있습니다. 무산소운동 못지않게 유산소운동도 많은 운동법과 방법이 존재합니다.

1. 유산소운동이란

- 유산소운동은 호흡을 계속 유지하면서 운동을 하는것입니다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸에 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을  향상시키는 효과가 장점입니다. 따라서, 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 심장질환 들의 성인병을 적절히 예방할 수 있다는 평가입니다. 또한 비만과 노화현상을 지연시키는 효과도 있습니다. 유산소 운동의 종류로는 수영, 자전거타기, 에어로빅, 크로스컨트리, 마라톤 등이 유산소 운동에 속합니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 건강과 운동입니다. 건강 포스팅을 계속하면서 느끼는 거지만 건강에 가장 좋은 것은 운동이라고 생각합니다. 운동이 동반되는 건강생활습관이 자신의 몸을 지키는 가장 중요한 철칙이라고 생각합니다. 자신이 섭취하는 음식이나 영양제도 물론 도움이 많이되는 기능을 합니다. 하지만, 운동이 동반되는 건강생활을 하다보면 더욱 시너지 효과를 낼 수 있습니다!  이런 시너지 효과를 내도록 도와드리겠습니다. 운동에는 유산소운동과 무산소 운동이 있습니다. 오늘은 무산소운동중에 어깨운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다. 모든 남성과 여성의 로망인 어깨! 왜 우리를 그토록 괴롭히는지 모르겠습니다. 오늘 이 포스팅을 통해서 어깨에 대해서 조금이라도 도움이 된다면 저는 행복할 것 같습니다.

1.어깨관절과 구성

- 어깨는 사람의 몸 중에서 몸통에서 팔로 이어지는 부분으로 목의 뿌리 부분과 가슴 및 등의 바깥쪽에서 시작해서 위팔의 몸통 쪽 부위에 이르는 광범위한 부분입니다.  어깨는 여러부위로 나눌 수 있습니다. 어깨는 겨드랑이, 가슴 부위, 세모근부, 어깨뼈 부분, 목 뒤쪽 삼각으로 나뉩니다. 어깨는 몸톰과 팔이 이어지는 부분입니다.

- 어깨관절은 팔과 몸통을 연결해서 손을 사용하기 편한 위치로 이동시키는 역할을 합니다. 팔의 모든 부분은 손을 움직이기 위해 존재한다와 같은 맥락입니다. 따라서 어깨는 손을 광범위한 공간에 보내는 기능을 하여 여러가지 작업을 가능하게 합니다. 예를 들어 손을 몸으로 부터 멀리 보내거나 머리 뒤로 보내는 역할을 가리킵니다. 따라서 어깨 관절에 이상이 생기면 작업을 하거나 운동을 하는데 정밀한 운동이 어려워 질 수 있다고 합니다. 필요하고 해야하는 운동이 무엇인지 달라 지기 때문입니다.

- 어깨건광 관리를 잘 못하거나 잘못된 자세로 오랜세월 일상 생활을 하다보면 어깨 관련 질환이 나타날 수 있습니다. 예를 들어서 기본적인 염좌부터, 관절염 심하면 골 괴사 등 여러 질환이 나타날 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동이 필요한 부위라고 할 수 있겠습니다.

2. 어깨운동의 종류

- 어깨운동의 종류는 상당히 많습니다. '숄더프레스, 비하인드 넥 프레서, 아놀드 프레스, 프런트 레이즈, 래터럴 레이즈, 업라이트 로우 등등 어깨에 관한 운동은 정말 많습니다. 그리고 어깨에 관한 운동이라면 많은 응용동작이 있기 때문에 자신이 시간과 노력을 꾸준히 들인다면충분히 어느정도 몸을 만들 수 있는 부위라고 할 수 있겠습니다. 어깨를발달시키는데 좋은 운동은 자신에게 맞는 운동입니다. 자신이 자극점을 잘 느끼고 흥미를 느끼는 운동이 바로 효괄ㄹ 가져오지 않을까 생각됩니다. 어깨 관련해서 할 수 있는 운동은 많습니다. 주어진 무기가 많다는 뜻이기도 합니다. 그만큼 자기 자신에게 가장 맞는 운동을 하고 꾸준히 노력하시면 좋은 결과가 따른다고 할 수 있겠습니다.

3. 어깨운동

- 첫번째로 소개해 드릴 운동은 '숄더프레스' 입니다. 숄더 프레스는 삼각근을 자극하는 운동입니다. 머신을 이용할 때는 초급자도 쉽게 이용하고 운동할 수 있다는것이 특징 입니다.삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동입니다.  그러나 안전하게 근육을 발달시키는 운동입니다. 숄더프레스는 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 숄더 프레스 머신을 이용하거나 덤벨을이용할 수 있고 바벨을 이용할 수 있기도 합니다. 머신이든, 바벨이든, 덤벨이든 어느것을 사용하건 상관이 없습니다. 자기 자신의 수준에 맞는 운동법과 자극점을 잘 찾는것을 이용하시면 됩니다. 자신과 남이 가지고 있는 신체구성이 다르기 때문에 자신에게 필요하고 맞는 운동이 있습니다.

- 초보자를 위해서 숄더 프레스 머신을 사용하는 법에 대해서 말씀 드리겠습니다. 머신을 이용할 때는 컨트롤이 용이하고 안전된 자세로 좀 더 많을 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 중력 방향에 대한 저항만이 근육에 가해지기 때문에 다양한 자극을 부여하기는 어렵습니다. 덤벨이나 바벨을 들어올리면 힘이 분산되어서 들 수 있는 중량이 줄어들기 때문에 머신을 이용해서 적응을 해나가시는것도 중요합니다. 흔히들 숄더 프레스 머신은 잘 아실거라 생각합니다. 먼저 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시켜주셔야 합니다. 왜냐하면 자세가 고정이 되야 어깨도 고정이 되어 안정된 자세가 나오기 때문입니다.

- 어깨너비 두배 정도로 양손을 벌린 상태로 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡아주시는게 처음 시작 동작입니다. 이때 포인트는 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올리셔야 합니다. 내리실때는 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행이되는지점까지만 니리셔야합니다. 왜냐하면 어깨의 부상을 방지하기때문에 바와 귀가 평행하도록 내립니다. 손이 그리는 궤도를 팔꿈치가 그대로 따라 갈 수 있도록 동작합니다. 또한 벤치에서 허리가 지나치게 떨어지지  않도록 해줍니다. 그리고 바가 지나 치게 내려오면 어깨에 부상을 유발하므로 귀 높이까지만 꼭 내려줍니다.

- 두번째로는 '래터럴 레이즈'가 있습니다. 래터럴레이즈는 삼각극 옆면, 즉 어깨를 옆으로 넓혀주는데 최적화된 운동입니다. 삼각근의 측면을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 프레스 동작과는달리 자극시키는 근육의 범위를 제한시킬 수 있습니다. 낮은 저항에 반응하는 근섬유를 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시합니다.  어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 들어 손바닥이 몸쪽을 향하게 해서 허벅지 옆에 위치시키면서 시작합니다. 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한 상태에서 전왕ㄴ이 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올립니다 그리고 저항을 느끼면 천천히 덤벨을 허벅지 옆으로 내립니다. 주의 사항으로는 어깨높이 이상으로 덤벨을 들어올릴 경우 승모근 개입이 많아 지므로 정해진 범위 내에서 운동합니다.

간단하게 어깨운동에 관해서 두가지운동을 포스팅해보았습니다. 전문적인 선수가 아니라면 이 두가지 운동만해서 일반인 중에서는 어깨가 보기좋은 정도로 발달할거라고 감히 말씀드립니다. 모든 운동에는 시간과 노력이 필요합니다. 꾸준히 하시기 바랍니다. 응원하겠습니다

여러분 반갑습니다. 산타라이프팁니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 건강입니다. 오늘은 전완근과 장딴지근의 운동법과 정보에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다. 전완근은 팔목부터 팔꿈치까지 이르는 근육을 말합니다. 팔근육중에서는 소근육에 속하기도합니다. 또한 장딴지 근육은 흔히들 말하는 종아리 입니다. 정확한 명칭은 장딴지 근이지만 편의를 위해서 종아리라고 불리게 되는 면도 있습니다. 어느 명칭이 중요하다기 보다는 운동법이 더욱 중요하다고 할 수 있겠습니다.. 전완근은 헬스 웨이트트레이닝에서 기본적인 근육입니다. 결론은 이근육이 바르게 성장하고 뒷받침이되어야 모든 근육을 생성시킬수 있는 중량을 올릴 수 있습니다. 종아리 즉 장딴지 근도 하체의 발달에 필요한 가장 기본적인 근육군으로 하체의 근육 형성에 빠져서는 안되는 근육입니다. 이 둘의 근육군들이 힘을 써야 중량과 힘을 더욱 올리고 낼 수 있다고 보시면 됩니다.

1. 전완근 운동의 종류

- 전완근 운동을 하는데에는 여러가지 동작이 있습니다. 하지만 공식 명칭이 있다기 보다는 동작으로 설명되는 운동이 많습니다. 대표적으로는 '리스트컬'과 '추감기' 등이 있습니다. 전완근 운동은 앞서 말씀드렸듯이 동작으로 설명하는 운동이 많기 때문에 동작을 중심으로 포스팅하도록하겠습니다.

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2. 전완근의 시작 스트레칭

- 전완근은 스트레칭이 필수적으로 되야하는 운동입니다. 물론 모든 운동은 시작전에 스트레칭을 해야 합니다. 쿨다운 동작이라고도 하는데 무튼 스트레칭 동작을 통해 근육에 예열을 가해주는것입니다. 전완근은 손목을 써야하는 운동이므로 손목을 반드시 풀어주고 시행해야 합니다.

- 손목 스트레칭 순서는 매트나 바닥같이 평평한 면에 엎드려서 양손을 바닥에 댄후에 양손을 몸쪽으로 돌려서 전완근이 땡길수 있도록 해줍니다. 여기서 신체를 즉 엉덩이와 발이 가까워지도록 앉아주시면 저노안근이 자연스럽게 더욱 스트레칭이 됩니다. 이렇게 자세를 유지하면서 30초정도를 해주시면 됩니다. 적당한 세트수로는 3세트정도씩 30초를 하면 손목과 전완근이 깨끗하게 스트레칭이 될 것입니다.

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3. 운동 주의사항 및 운동 팁

- 손목과 전완근의 근육들을 자연스럽게 스트레칭 시켜주는 동작인 쿨다운 동작을 시행해주면 손목 부근의 통증 예방에 아주 좋습니다.

- 사무작업을 하기 전과 후 틈틈이 스트레칭을 해주면 터널 증후군을 비롯한 기타 손목 질환 예방에 도움이 되며 손목을 사용하는 근육 운   동 전, 후에도 실시하면 손목 부상을 효과적으로 예방 할 수 있다고 합니다.

- 통증이 있는 경우 중단하고 통증이 없는 범위까지만 진행을 하면 더욱 도움이 되겠습니다.

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4. 운동법

- 1번 강화동작 주먹쥐기= 강화동작 주먹쥐기는 말그대로 주먹을 쥐셨다가 풀어주고 쥐셨다가 풀어주시면 됩니다. 단순히 주먹을 쥐었다가 피시는게 아니라 근육과 피부를 쫙쫙 늘려준다는 느낌을 가지시면 됩니다. 그러한 느낌을 가지시고 양손 동시에 100회를 실시해주시면 전환근에서 탱탱한 긴장감을 느끼실 수 있습니다.

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- 2번 손목위로 올리기= 2번 손목위로 올리기를 정말 말그래로 하시면 됩니다. 양쪽의 손을 앞으로 평행하게 펴줍니다. 그다음 손을 편상태에서 그대로 아래쪽으로 인사하듯이 내립니다. 그상태에서 원래 상태로 손목을 올려주시면 되겠습니다. 단순한 동작이지만 단순한 동작일수록 집중을 해서 근육이 수축 이완됨을 느껴주시는게 중요하다고 생각합니다.

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​- 3번 측면 손목 들어올리기= 측면 손목 들어올리기는 아령을 들어주는게 좋습니다. 아령을 들로 아령이 일자가 되며 들어줍니다. 이 상태에서 아령을 위쪽 몸쪽으로 당여주시면 전완근에 자극이 올것입니다. 덤벨을 쥔손이 아래로 내여왔다가 다시 몸쪽으로 올라가는 신전이되도록 실시해줍니다. 이 운동은 측면 손목 부위를 강화하는데 탁월한 효과가 있다고 생각합니다.

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​- 손목운동은 운동을 하시는 분들이라면 주의깊에 하셔야할 운동중에 하나입니다. 손목은 다치기도 쉽고 근육을 생성하기도 쉬운 근육군입니다. 그만큼 관심을 가지고 전완근의 발달에 힘을 쓰신다면 웨이트트레이닝에도 정말 도움이 많이 될 것입니다. 매번 스트레칭을 경시하는 경향이 있는데 스트레칭은 운동의 기본으로써 가장 중요한 기능을 하기도 합니다. 스트레칭을 통해 근육의 쿨다운효과를 누기면서 웨이트 트레이닝을 실시하시길 바랍니다.

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​5. 장딴지근의 운동

​- 장딴지근은 앞서  말씀드렸듯이 하체의 근육 강화에 기초가 되는 운동이라고 했습니다. 장딴지 근육이 바쳐주지를 않으면 하체의 발달은 어느정도 수준에만 머물게 될것입니다. 그만큼 하체운동에서 가장 중요한게 장딴지근입니다. 하체운동을 하기로 마음을 먹었으면 장딴지근을 필수적으로 단련시켜야 주셔야 합니다. 장딴지 근도 부위가 한정적이라 동작으로 설명되는 운동이 있습니다. 그것이 바로 '카프레이즈'라는 운동입니다. 사실 장딴지근을 자극시킬만한 운동법은 카프레이즈 단 하나라고 보셔도 무방합니다. 왜냐하면 여러분이 아시겠지만 장딴지근을 수축시키려면 일명 '까치발'을 드러야하는 동작뿐이 유일하다는 것을 느끼실것입니다.

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​- 카프레이즈= 카프레이즈는 단순한 운동입니다. 양손에 덤벨을 쥐고 까치발을 섰다가 다시 내려앉고 까치발을 섰다가 다시 내려앉으시면 되는 운동입니다. 장딴지근이 들수있는 중량은 개인마다 차이가 있지만 하체근육이므로 상체운동을 할때보다 보다 무거운 중량을 더욱 들어올릴 수 있습니다. 카프레이즈는 덤벨운동이 일반적입니다. 따라서 덤벨 20kg 씩 양손에 쥐고 하드한 트레이닝을 시작하시길바랍니다. 20kg 씩 들어서 운동하신후에 일주일마다 또는 4~5일 정도마다 중량을 늘려주시면 장딴지근 강화에 도움이 될 것이라고 생각합니다.

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​이렇게 모든 운동에 기본이 되는 전완근과 장딴지근 운동을 살펴보았습니다. 제가 앞서 소개해드린 전완근 운동을 꾸준히 하시면서 상체운동과 여러 웨이트트레이닝의 중량을 더욱 늘려보시길 바랍니다. 또한 카프레이즈를 통해서 하체강화의 기본을 쌓으신다면 하체운동을 하는데에 있어서 많은 비약적인 발전을 이루실거라고 생각합니다. 항상 기본에 맞는 운동을 하시고 수준과 시간과 노력이 비례하는 운동이 최고라고 생각합니다. 기본이 되는 운동을 하신후에 적절한 중량 분배를 통해서 운동의 재미를 찾아가시길 바랍니다. 그리고 운동을 통해 건강을 찾으시길 바랍니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 시원한 가을 바람이부는 날입니다. 오늘도 활기차게 포스팅해보도록하겠습니다. 오늘의 포스팅 카테고리는 건강입니다. 요새 운동붐이 불고있는것은 사실입니다. 아마도, 미디어의 노출이 많은 영향을 끼쳤을거라고 생각합니다. 그리고 시대의 흐름에 따라 매일 소모적인 일상에 지친사람들이 운동으로 돌파구를 찾는것도 영향이 있을거라고 추측합니다. 사람들은 건강해지고 싶어합니다. 따라서 건강기능식품의 많은 소비가 이루어지기도하는 추세입니다. 하지만 건강기능식품을 챙겨먹는것도 중요하지만 운동을해서 지방을 빼고 근육량을 늘리면 건강이 좋아집니다. 운동도 열심히 해보시는것도 좋을듯합니다. 오늘 소개해드릴 운동은 바로 복부운동입니다. 복부운동은 정말 할수있고 실행할수 있는 운동이 상당히 많습니다. 어디서나 하기 편하기도합니다. 제가 소개해드리는 운동을 열심히 해보시기 바랍니다.

1.복부 근육 회복기간

- 복부 근육은 회복기간이 빠르기 때문에 매일 하시는분들이 많습니다. 매일 하시는 것도 좋지만 복부 근육도 근육이기 때문에 하루 건너서 해주시는게 좋습니다.

2.복부운동 

- 복부운동에는 상부를 자극하는 크런치, 하복부를 자극하는 리버스크런치, 옆복부근육을 자극하는 오블리크 크런치가 있습니다. 크런치, 리버스크런치, 오블리크 크런치 이 세개의 운동만으로도 보기좋은 복근을 만들어낼 수 있다고 생각합니다. 바쁜 현대인들에게도 이 세개의 운동정도가 딱 알맞은 정도가 아닌가 싶습니다. 이세개의 운동을 잘 따라해보시기바랍니다.

3.운동방법

- 크런치= 크런치는 복부운동중에 가장 기본이 되는 운동입니다. 주로 복부의 상부를 자극하는 운동입니다. 초급자도 쉽게 실시 할 수 있는 난이도의 복부운동입니다. 주요 포인트로는 허리 부분이 바닥에서 떨어지지않아야합니다. 싯업이라고 불리는 윗몸일으키기를 반절만 하신다고 생각하시면 쉬우실 것입니다. 이운동의 최대장점은 상부를 효과적으로 자극할 수 있다는 것입니다. 상부를 집중적으로 자극하기 때문에 상부자극으로는 최강의 운동입니다.

- 여러분들이 잘아시는 윗몸일으키기를 할때처럼 매트에 누워줍니다. 누워서 무릎을 구부려서 발바닥이 땅에 닿도록 합니다. 그리고 양손을 윗몸 일으키기를 할 때와 마찬가지로 양손을 귀에 대고 고개를 살짝 무릎으로 시선을  놔줍니다. 그다음 어깨가 바닥에서 10~15cm정도 떨어지도록 등글 둥글게 말아올리면서 상복부가 수축되는 자극을 느끼도록합니다. 쉽게 말해서 윗몸일으키기를 반절만 하신다고 생각하시면됩니다. 상복부의 수축 긴장을 느끼셨으면 천천히 몸통을 바닥으로 눕히고 머리가 완전히 바닥에 닿지않도록 주의해줍니다. 

- 리버스 크런치= 리버스 크런치는 복직근의 하부를 자극하는 운동입니다. 크런치와 반대되는 동작을 하는 쉬운동작입니다. 따라서 상체를 들어올리는 대신에 다리를 들어올리면서 하복부를 강화하시는 동작이라고 보시면 됩니다. 초급자도 쉽게 할 수있는 운동중에 하나이며 TV츠로그램이나 미디어에서도 많이 노출이된 자세이기도 합니다.

- 벤치프레스를 하는 기구와 비슷한 등받이에 누워줍니다. 누워서 벤치의 끝을 양손으로 잡아줍니다. 고정이 되게끔 약간의 힘을 주시는게 좋습니다. 그다음 다리를 몸과 일자가 되게 들어줍니다. 그리고 무릎을 약간 구부려줍니다. 바로 이 동작에서 하복부근으로 다리를 들어올린다는 느낌으로 다리를 들어올리시면 됩니다. 다리는 자신의 가슴위치까지 올려주시면 최상의 자극을 느끼실 수 있습니다. 따라서 허리의 하층부분이 공중에 띄게끔 들어주시면 이해가 빠르실 것입니다. 이때 양 발목을 꼬아주시면 더욱 고정이 됩니다. 하복부의 긴장을 느끼시면서 다리를 천천히 내리시면 마무리가 되겠습니다.

- 오블리크 크런치= 오블리크 크런치는 옆복부근육을 자극해주는 운동입니다. 난이도는 약간 중급이라고 할 수 있겠습니다. 왜냐하면 자세를 잡는데 약간의 도움과 시간이 필요하기때문입니다. 초급자가 하기에는 다소 무리가 있는 동작이기는 하지만 가장 효과가 좋은 운동이라고 생각합니다. 항상 자극이 오지않는다고 포기하시면 안됩니다. 항상 자극이 오도록 자세를 요리조리 참고해가면서 바꿔보시면서 운동을 하셔야 자신의 운동능력을 발전시키는 하나의 방법이라고 생각합니다. 따라서 오블리크 크런치를 실시하실때도 바로 자극이 오지않는다 옆구리가 땡기지 않는다라는 생각을 갖더라고 시간과 노력을 쏟아주시면 도움이 될것입니다.

- 오블리크 크런치는 크런치라는 이름을 가지고 있듯이 크런치와 비슷한운동입니다. 약간의 변형이 가해진 운동이기도 합니다. 바닥에 누워서 다리를 구부리고 무릎을 모은다음, 몸을 오른쪽으로 튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙여줍니다. 왼손은 귀 뒤에 대고 고개를 약간 들어줍니다. 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨와 복근의 힘으로 상체를 들어올려줍니다. 이때 옆구리가 수축이되는 정점에서 잠시 멈춰주어서 효과를 극대화시켜주는게 좋습니다. 그다음 천천히 어깨를 내려주고 머리는 땅에 닿지 않도록합니다. 계속 복부의 긴장을 늦추시지않는게 가장 중요합니다.

이렇게 크런치, 리버스 크런치, 오블리크 크런치 운동을 살펴보았습니다. 이 운동들은 정말 어디를 가서든지 항상 실시할 수 있는 맨몸운동입니다. 복근운동 자체가 무거운 덤벨을 필요로 하지 않아서 편리성과 활동성이 강한 운동이라고 합니다. 어디서든 실시 할 수 있는 복부운동을 꾸준히 실시하면 좋은 결과가 있을것입니다. 꾸준한 시간과 노력을 쏟아주시길 바랍니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 이제 점점 더위가 물러가고 날씨가 풀리는것 같습니다. 건강관리 유념하시고 저의 포스팅도 잘 봐주셧으면 합니다. 오늘의 포스팅은 건강입니다. 오늘 포스팅의 주제는 팔운동에 관해서 하겠습니다. 팔운동은 남자의 상징이라고 불리는 운동입니다. 팔이 우람하고 근육질인 모습은 모든 남성들의 선망의 대상이 아닐까 생각됩니다. 누구나 그렇게 만들 수 있지는 않지만 정해진 시간과 노력이 따라와 준다면 만들 수 있지않을까 싶습니다. 팔운동에 대해 자세히 알아보고 또 활용하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 팔운동의 종류

팔운동은 주로 이두근과 삼두근 그리고 전완근으로 나뉩니다. 우리가 흔히들 아는 이두근은 팔의 안쪽에 해당하는 근육이고 삼두근은 우리 팔의 바깥쪽에 해당하는 근육입니다. 또한 전완근은 팔목에서 팔꿈치에 이르는 모든부위를 크게 전완근이라고 합니다. 우람한 팔을 키우고 싶으시다면 이두금 삼두근 전완근 이 세부위가 한박자를 맞춰 자라야 합니다. 그러한 방법들을 지금 포스팅하도록하겠습니다.

2. 부위별특징

- 먼저 팔근육은 소근육군에 속합니다. 그래서 스쿼트처럼 엄청난 중량을 들어서 운동을 할 수는 없습니다. 때문에 자신에게 맞는 중량을 선택해서 운동하는 편이 많이 유리합니다. 팔근육은 소근육군에 속하므로 회복하는 기간도 짧습니다. 그리고 어떤 운동을 하던지간에 팔근육이 개입이 되지않는 운동은 없습니다. 만약에 바쁜 직장인이시거나 수험생 또는 대학생이라면 팔운동은 보조적으로 해주시는게 시간관리상 유리해보입니다.

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​3. 이두운동

​- 프리처컬= 프리처컬은 헬스클럽에 가면 볼 수 있는 앉아서 팔을 앞에 내놓고 하는 머신으로 하는 이두근운동입니다. 프리처컬은 이두근운동의 맨 마지막에 속해있는것이 좋습니다. 왜냐하면 프리처컬의 자세상 이두로 들수있는 가장 약한 근육을 쓰기때문에 초전에 쓰기보다는 마지막에 다듬는 순서로 해주시면 효과적입니다. 프리처컬의 첫 순서는 앉아서 허리를 바르게 펴주시면 이게 첫번째입니다. 그다음은 자신의 첫 중량에 맞는 아령을 택해서 한팔을 내밀어 주시면 됩니다. 그다음 팔을 들어올리면서 숨을 내쉬어주고 팔을 내리면서 숨을 들이쉬면 됩니다. 이두운동기구는 헬스장가면 흔한 기구이기 때문에 한번쯤은 해보셧을거라고 생각합니다.

- 프리처컬은 아령과 바벨을 이용해서 할 수 있습니다. 바벨로 하면 덤벨로 할때보다 집중도가 흐려지긴 하지만 일정한 구간과 부위를 자극 시킬수 있다는 점에서 더욱 집중적인 운동법이라고 합니다. 덤벨을 들어 실시 하실때는 한손으로 보조를 해줄 수 있기 때문에 더욱 무거운 중량도 시도해 볼 수 있는 운동법이라고 합니다. 프리처컬을 실시할때는 손목이 꺽이지 않도록 해주시고 보호용장갑을 끼시는것도 좋은 방법입니다.

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- 바벨컬= 바벨컬은 이두근 운동중에 가장 기본적인 운동입니다. 대부분 운동하시는 분들이 이두근 첫순서로 바벨컬을 택하시는 분들이 많습니다. 바벨컬은 일정한 구간에서 반복을통해 이두근 전체의 긴장을 올리는데 가장 탁월한 운동입니다. 그래서 인지 맨처음 이두근 운동으로 시작하시는 분들이 많습니다. 바벨컬은 전신거울을 보고 허리를 세워서 섭니다. 그다음 어깨 만큼 다리를 벌려주면 됩니다. 그다음 자신에게 맞는 중량의 바벨을 들어올리시면 됩니다. 여기서 주의해야할 점은 팔꿈치를 몸통에서 떼시면 안된다는 점입니다. 팔꿈치를 몸통에서 떼게되면 팔꿈치의 저항점이 사방으로 가기 때문에 중량이 무거워지면 바벨을 잘 컨트롤하지못하고 그 결과, 이두근을 잘 자극하지 못할 수도있습니다. 가장 중요한 것은 팔꿈치를 몸통에 붙여주시고 실시해야한다는 점입니다. 또한 호흡은 들어올릴때 내쉬고 내릴때 들이마쉬어주시면 되겠습니다.

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- 7-7-7컬= 7-7-7컬은 어느 유명 헬스트레이너가 개발한 이두근 운동법입니다. 먼저 바벨컬 자세를 취해줍니다. 그다음 바벨을 90도 각도 까지만 7회 반복해줍니다. 그다음 팔꿈치위치에 해당하는 위치에 바벨을 들어올립니다. 그 상태로 어깨부근까지 7회 반복해줍니다. 그다음 바벨을 골반에 위치시킨다음 어깨부근까지 7회 해주시면됩니다. 어떻게 하는지 감이 오시나요? 7-7-7컬은 7번 구간을 반복해주고 다른 구간을 7번 반복해준다음 전체부위를 7번 반복하는 굉장히 심플한 운동입니다. 이누동은 이두근운동 마무리에 적합한 운동입니다. 따라서 무거운 중량으로는 힘들고 가볍고 마무리하기 좋은 중량으로 7-7-7컬을 해주시면 모양새를 다듬는데 제격인 운동이 될 것입니다.

- 7-7-7컬을 실행하실때에는 마찬가지로 팔꿈치를 몸통에서 떼시면 팔꿈치가 저항점을 잃어서 사방으로 움직이기 시작할것입니다. 팔꿈치를 몸통에 붙여서 고정을 시키신후에 7-7-7컬을 해주시면 더운 자극이되는 이두근운동이 될것입니다. 7-7-7컬을 할때는 적정한 중량을 가지고 실시하는게 좋습니다. 무거운중량을 선택해서 마무리하는것보다는 마무리 할 수 있는 적정한 중량을 선택해서 조절해주시는게 운동에 도움이 될 것입니다.

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​4. 적정 횟수와 세트

​- 이두근은 소근육군에 속합니다. 앞서 말했듯이 소근육들은 빨리지치고 빨리회복하기때문에 빠른시간내에 운동해주시는게 좋습니다. 따라서 적정 횟수와 세트수가 중요하다고 할 수 있겠습니다. 이두근운동은 여러 부위로 갈라지기 때문에 부위별로 한가지 운동씩 실시해주시는게 좋습니다. 앞서 설명해드린 프리처컬, 바벨컬, 7-7-7컬 이 세개의 운동을 3세트씩 실시해주시면 다양한 부위를 자극하면서 모양좋은 이두근으로 발달될 것 입니다. 또한, 점점 중량을 올리시는게 중요한데 성인기준으로 맨처음 중량은 8kg부터 점점 올려가시는게 좋을듯합니다. 가벼워보인다고 만만히 보시면 나중에 중량을 올리면 후회하시게 될것입니다. 따라서 적당한 중량을 운동하면서 찾으시는게 무엇보다도 중요합니다. 점점 중량을 올려가는 동시에 세트당 15회 이내로 실시해주시는게 좋습니다. 과도한 운동은 근육 파열로 이어지기때문에 처음부터 무리해서 세트수와 횟수를 책정할 필요는 없습니다.

여러분 반갑습니다. 산타라이프 입니다. 오늘은 하체운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 헬스 클럽과 운동장에서 볼 수있듯이 요즘들어서 많은 분들이 몸가꾸기에 많은 관심을 가지고 계십니다. 그런데 자세히 살펴보면 대부분이 상체운동에 집중해서 운동을 하고 있기도 합니다. 물론 상체운동이 실시하기도 가볍고 번거롭지 않은 점이 많기도 합니다. 하지만 상체가 발달할 수록 하체도 같이 발달해야 몸의 균형미가 맞을겁니다. 상하체 모두 건실한 결과를 얻을수 있도록 제가 소개하는 방법으로 운동을 해보시길 바랍니다. 상체를 키우는 데는 그만큼의 하체근육이 필요합니다. 왜냐하면 하체의 근육이 받쳐주는 힘이 있어야 상체에서 들어오릴수 있는 중량이 증가하기 때문입니다. 올릴 수 있는 중량이 증가한다는 것은 그만큼 근육량이 증가 하였다는 것이고 그만큼 하체근육이 필요하다고 볼 수 있겠습니다. 이제부터 제가 소개하는 운동법을 살펴보도록 하겠습니다.

1. 스쿼트