크리스마스라이프

여러분 반갑습니다. 산타라이프입니다. 요새 TV에서 노출되는 연예인과 유명인 들로 인해 좋은 몸에대해 관심이 많아졌습니다. 몸이 조각처럼 갈라져 상대적으로 우람한 근육을 보여주는 사람들이 노출이되면서 대중들의 시선을 끌고있습니다. 대중들은 이런 부분을 따라하고 갖고 싶어하는 욕구가 생기게 마련입니다. 여러분 우리도 할수 있고 우리도 그들처럼 될수있습니다. 다만 항상 무언가를 이루기 위해서는 꾸준한 노력 과 시간이 필요하고 동반되어야 됩니다. 자기 자신의 단점을 강점으로 바꿀수있는 용기를 가져보는 것도 좋을 것 같습니다.

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​오늘 건강의 주제는 가슴근육 입니다.

​가슴근육은 신체에서 큰근육군에 속하고 다양한 운동을 통해서 크기와 모양을 키울수 있습니다. 가슴근육이 발달하게 되면 상대적으로 우람한 상체를 뽐낼수있습니다. 그리고 더욱 선명한 바디 라인을 얻을수 있게되어서 자신감을 심는데 제격인 운동입니다. 먼저 가슴 근육을 키우는데 어떤 운동이 적합하고 얼마나해야 적당한지 알아보도록 하겠습니다.

1. 벤치프레스

​- 벤치프레스는 가슴운동중 가장 대표적인 운동이라고 할수있습니다. 가슴운동을 하면 빠질수 없는 운동이기도 합니다. 벤치프레스를 하는데는 상체에 어느정도 근육이 발달되어있어야 합니다. 왜냐하면 무거운 중량이고 고난이도 이기 때문에 어느정도 경력이 생긴 분들이 적합합니다. 운동전에는 반드시 손목 스트레칭을 한다음 실시해주어야 합니다. 손목 부상을 방지하는것 또한 운동의 기본입니다.

- 먼저 자신에게 맞는 중량을 선택하고  어깨 두배간격으로 바를 잡습니다. 그런다음 등을 아치형으로 만들어줍니다. 이부분이 가장 중요합니다. 그다음 바의 위치인데 바의 위치는 가슴 아래쪽이아닌 가슴 상부쪽에서 들어올려야 큰 자극을 느끼실수 있습니다. 바가 가슴아래로 내려가게 되면 어깨 관절에 무리를 주어서 부상을 유발할 가능성이 상당히 높습니다. 이제 바를 잡고 숨을 들이쉽니다. 다음 바를 밀어올리면서 숨을 내쉽니다. 이때 팔로 민다고 생각을 하시는게 아니라 가슴 과 겨드랑이로 들어올린다는 느낌으로 밀어올리면 자극이 더욱 커질것입니다.

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- 가슴근육 운동중에서 절대 빠질수없는 벤치프레스 

​운동을 할때 세트수는 4세트가 적당합니다. 너무 많은 세트수를 하게되면 그만큼 과부화를 일으켜 초반에 부상을 높일 위험이 있습니다. 항상 자기 수준에 맞게 세트수를 산정하는게 중요합니다. 횟수는 12~15회를 반복하면 적당합니다. 더많은 세트와 횟수를 반복하려고 하기보다는 좋은 자세를 통해 운동능력을 이끌어올리는게 중요합니다.

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​2. 푸쉬업

-​ 국민 운동이라고 할수있는 대표적인 운동이 바로 푸쉬업입니다. 푸쉬업은 모든사람이 쉽고 간편하게 실시 할수 있는 운동중에 하나이기도 합니다. 항상 푸쉬업에 대해서 많은 관심을 가지는게 사실입니다. 이런 자세 저런 자세 할 수 있는 다양한 자세들이 많습니다. 네, 맞습니다 인터넷에서 얻을수 있는 푸쉬업의 방법은 모두 믿을 만한건 아니지만 어느정도 맞다고 할 수 있습니다. 운동 가지고 사기치고 잘못된 정보를 올리는 사람은 극소수 이거나 없을테니까요. 인터넷에서 본 자세를 따라해보고 자극이오면 흥미가 이끌어지는 자세를 연습하는게 제일 좋다고 생각합니다. 

- 푸쉬업은 가슴 전체 근육과 아래근육 윗근육 모두 다듬을 수 있는 최고의 가슴운동입니다. 하지만, 가슴운동에만 국한되지않고 삼각근, 등 뿐만 아니라 복근 에도 자극을 줄 수있는 전신사용 운동이라고 할 수 있겟습니다. 우리가 일반 적으로 실행하는 땅에 팔을 대고 내려갔다가 올라오는 푸쉬업이 있고, 의자같은 사물에 상체를 위로하고 하는 인클라인 푸쉬업, 하체를 의자에 올려서하는 디클라인 푸쉬업 등이 있습니다. 모두 차례에 따라 가슴 전체, 윗 가슴, 아랫가슴에 확실한 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

-푸쉬업을 할땐는 항상 중요하게 생각해야 할 부분이 바로 손목 과 등,허리 라인 입니다. 먼저, 다른 운동과 마찬가지로 손목에 많은 부하를 주게 되면 부상을 초래 하며 다른 운동도 못하게 막는 불상사를 일으킬 수 있습니다. 손목은 너무 꺽이지 않는 각도가 제일 이상적이며 손목에 무리가 가면 몸을 신체 쪽으로 기울여 손목의 각도가 90도 내로 유지 하면 도움이 될 것입니다. 두번째로 허리,등의 라인이 중요합니다. 허리와 등은 일직선을 항상 유지해야합니다. 왜냐하면 등,허리가 일자아치형을 유지하지 않게되면, 손목과 허리부상을 초래할 수 있고 자극이 제대로 오지 않을 확률이 높습니다. 등, 허리를 신경을쓰고 높낮이가 일정하게 유지를 시켜준다면 도움이 될 것 입니다. 그리고 팔 넓이에 따라 오는 자극또한 다릅니다. 좁게 하면 가슴 안쪽이 자극을 받게 되고, 팔을 어깨 두배 정도로 넓히게 되면 등과, 가슴 양옆쪽에 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이렇게 상체의 높낮이에 따른 자극, 팔의 넓이에 따른 자극이 각각 다릅니다. 이렇게 자극의 종류가 많은 운동은 단연코 푸쉬업 밖에 없다고 생각합니다.

-맨몸운동이며 어디서든 실시 할 수있는 푸쉬업은 인간 운동사에 신이 주신 좋은 선물이라고 생각합니다. 푸쉬업 만으로 상체를 강하게 단련시킬 수 있기 때문에 상체 운동중에는 꼭 필수코스라고 생각합니다. 푸쉬업의 세트와 횟수에 대해서 궁금하신 분들이 많습니다. 또한 몇 세트 몇회해라 이런 말들이 많기 때문에 사람들이 많이 혼동하는 것 같습니다. 기본적으로, 4세트씩 20개 정도를 실시해주면 기본적인 펌핑과 자극을 느낄수 있고 초급자가 처음 시작하는데도 무리가 없는 세트와 횟수입니다. 여기서 세트와 횟수를 더 올리거나 등위로 원형중량판을 놓고 운동을 실시하게 되면 더욱 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 빠질 수 없는 운동 푸쉬업 지금 당장 실시해보시길 바랍니다. 

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​가슴운동은 우리 신체에서 큰 근육군으로 통합니다. 그만큼 가용되는 근육이 많다는 뜻입니다. 가용되는 근육이 많다는 것은 바로 쓰이게 되는 근육과 피로를 받는 근육이 많다는 것입니다. 그만큼 근육을 피로하게 했으면 그만큼 영양과 보충이 많아져야 합니다. 가슴운동을 한 후에는 영양을 주는 단백질과 식사를 고르게 하시는 편이 좋겠습니다. 가슴근육을 우람하게 만들어서 웨이트트레이닝의 진수를 맛보시길 바랍니다.

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