벤트오버 바벨로우!! - 바벨로우 등근육 등넓히기

반갑습니다. 산타라이프입니다.

요새 남성분들은 자신의 몸을 가꾸는데 소비하는 시간이 점점 늘어나고 있습니다.

미디어와 매체의 영향도 있겠지만 남자도 꾸며야 한다는

일종의 의식이 자리잡아가고 있습니다.

그래서 준비했습니다!!

오늘은 드넓은 등판을 소유한 남자들이 많이 하는 운동 바로

벤트오버 바벨로우

입니다.

벤트오버 바벨로우는 등을 더욱더 두껍게 만들어 주는 운동이라고 보시면 됩니다.

보통의 풀업이나 친업은 등을 넓혀주어서 심미적으로 넓게 만들어주는 운동이지만

벤트오버 바벨로우는 등을 두껍고 탄탄하게 만들어줘서 양 사이드에서 볼때 근매스의 크기를 더욱

키워주는 운동이라고 보시면 됩니다.

동영상을 보시면서 바벨로우 동작을 연습하시고

주의할점과 꾸준히하는 방법에 대해서 차례대로 말씀드리겠습니다.

1. 벤트오버 바벨로우 동작

*벤트오버 바벨로우 주의할점*

기본적으로 벤트오버 바벨로우는 허리에 많은 하중을 주는 운동입니다.

허리를 곧게세우고 바벨이 허벅지를 스쳐지나가서 배꼽에 닿는다는 느낌으로 해주셔야 하중을 최소시킬 수 있습니다.

허리를 굽히거나 뒤틀어지지 않게 해주어야 합니다.

당겨주실때 즉, 힘을 주실때 호흡을 내쉬고 내려놓을때 호흡을 들이마쉬면 되겠습니다.

2. 벤트오버 바벨로우 더욱 효과를 높이는법

더욱 효과를 높이는 방법으로는 등에 힘을 주는 것입니다.

등에 힘을 주면서 등을 고정시켜주시면 

등이 계속 긴장상태를 유지하면서 근의 긴장도를 더욱 올릴 수 있습니다.

그리고 배꼽부근까지 바벨을 들어올렸다면 3초정도 버티면서 천천히 내려주시면 더욱 올바른 자극이 올것입니다.

항상 운동을 하실때에는 사람마다 차이가 있다는 점을 기억해주시면 되겠습니다.

사람마다 길이의 차이 생각의 차이가 있기때문에

참고해드린 동영상을 참고하면서 주의할 점과 팁을 꾸준히 개인적으로 연습해나가시면

올바른 효과를 기대하실 수 있습니다.

운동하시면서 물과 단백질 보충음식을 꾸준히 드셔주는 것도 현명한 방법입니다.

(UFC파이터 추성훈)

위에 사진처럼 근매스를 키우기 위해서는 3일에 한번씩 쉬어주는 쿨링타임도 필요합니다.

운동한 다음날에는 전날 운동했던 부위를 스트레칭을 해주는 쿨링동작을 해주시면 더욱 효과가 좋습니다.

앞으로 꾸준히 운동하시고 좋은 몸과 마음 가지시길 기원합니다.

파이팅!